トリグリセリドをダウンロードするための4つのヒント（フルメニュー付き！）

トリグリセリドを下げるための食事は、白パン、お菓子、スナック、ケーキなど、砂糖と白粉を含む食品では低くする必要があります。これらの食品は、血液中のトリグリセリドの増加を促進する単純な炭水化物が豊富です。

トリグリセリドの結果が150 ml / dLを超えると、たとえば心臓病や糖尿病などの健康上の問題を抱えるリスクが高くなりますが、健康的でバランスの取れた食事に従うことで回避できます。食事を通してトリグリセリドを下げるための4つのヒントを以下に示します。

1.単純な炭水化物の消費を減らす

高トリグリセリドの主な原因は砂糖と白粉が豊富な多くの食品を消費することであり、砂糖、小麦粉、スナック、白パスタ、白パン、ケーキ、一般的なクッキー、デザート、ソフトドリンクなどの過剰な製品を避けることが重要ですと人工ジュース。

また、天然ジュース、コーヒー、紅茶など、家庭で準備された食品に砂糖を追加することも避けてください。炭水化物が豊富な食品の完全なリストを参照し、どれが最適かを理解してください。

アルコール飲料はカロリーが高く、トリグリセリドの産生を刺激します。たとえば、ビールに加えて、アルコールは高い炭水化物含有量も含み、その高い消費は、トリグリセリドとコレステロールの変化の重要な原因です。アルコールの体への影響を知る。

良質の脂肪は、コレステロールを抑え、トリグリセリドを下げるのに役立ちます。これらは、抗酸化剤や抗炎症剤として作用し、血液循環を改善し、心臓の問題、脳卒中、血栓症などを予防します。

良質の脂肪が豊富な食品は、オリーブオイル、栗、ピーナッツ、アーモンド、チアシード、亜麻仁、ひまわり、マグロ、イワシ、サーモンのような魚、およびアボカドです。さらに、ソーセージ、ソーセージ、ハム、ボローニャ、ハンバーガー、冷凍食品など、加工脂肪が豊富な食品の消費を避ける必要があります。

食物繊維が豊富な食品は、玄米、玄米、全粒小麦のパスタ、小麦とオート麦のふすまなどの果物、野菜、ホールフード、ロートしたオート麦、キノア、レンズ豆、チア、亜麻仁、ゴマ、カボチャ、ヒマワリなどの種子です。

繊維は、腸を健康に保ち、便秘と戦うことに加えて、血糖である血糖のスパイクを助け、減少させ、トリグリセリドとコレステロールの制御を改善します。

次の表は、トリグリセリドを制御するための3日間のメニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	無糖コーヒー1カップ+卵とチーズ入りの茶色のパン2切れ	オレンジジュース1杯+クレープチーズ1杯	牛乳入りコーヒー1杯+卵入りタピオカ1杯+タンジェリン1杯
朝のおやつ	パパイヤ2枚とオートミールスープ1杯	バナナ1個+カシューナッツ10個	キャベツとレモン入りの青汁1杯
ランチ/ディナー	玄米スープ4 col +豆スープ3 col +ローストチキンとオリーブオイルとローズマリー+ 1タンジェリン	全粒粉パスタで作ったマグロのパスタとトマトソース+オリーブオイルのグリーンサラダ+ 1ペア	かぼちゃのミートシチュー+ブロッコリー、玄米、オリーブオイルでソテーした野菜+リンゴ1個
午後のおやつ	イチゴ入りプレーンヨーグルト1個+チーズ入りパン1切れ	無糖コーヒー+チーズ入り全粒粉トースト3個	焼きバナナ1個+スクランブルエッグ2個+無糖コーヒー