食事をより簡単にするために、ボーイフレンド、夫、またはパートナーを巻き込むことは、通常、食べるとき、スーパーマーケットやレストランで買い物をするとき、健康的な食べ物を選ぶとき、さらに簡単になりますより多くのモチベーションをもたらし、身体活動を実践する。
ペアで行うトレーニングプランの例を参照してください。
それについて考えて、ブラジルの栄養士パトリシア・ハイアットは、カップルの健康的な生活を刺激するために本ディータ・ドス・カサイスを書きました。
フェーズ1：発見
このフェーズは7日間続き、有害な食物の消費が発生した前のルーチンからの休憩の始まりです。有害な食物の消費は、身体に有益な食物を含む食事に置き換えられ、身体の解毒を主な目的としています。
- 食べるもの：大豆、レンズ豆、豆、ヒヨコマメ、トウモロコシ、エンドウ豆など、あらゆる種類の果物、野菜、植物性タンパク質。 食べてはいけないもの：赤身の肉、白身の肉、魚、魚、魚介類、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、洗練された穀物と小麦粉、無グルテン食品、アルコール飲料、砂糖、人工甘味料。
フェーズ2：コミットメント
このフェーズは少なくとも7日間続きますが、体重減少の目標に達するまで従わなければなりません。グルテン、牛乳、乳製品を含む食品を適度に消費できます。
- 食べるもの：月曜日から水曜日まで、大豆、レンズ豆、豆、ヒヨコマメ、トウモロコシ、エンドウ豆などの植物性タンパク質のみ。 木曜日から日曜日まで、赤身や白身の肉や魚などの動物由来の赤身のタンパク質。 食べてはいけないもの：砂糖、アルコール、グルテン、乳製品が過剰。
フェーズ3：忠誠心
健康的な食習慣を維持する必要があるため、このフェーズには期間はありません。すべての食物を適度に消費することが許可されます。
- 食べるもの：肉、魚、豆、大豆、ひよこ豆、レンズ豆などのマメ科植物、ジャガイモ、サツマイモ、山ms、その他の炭水化物源、できれば小麦粉、米、全粒パスタなどの全粒穀物。 食べてはいけないもの：お菓子、ケーキ、デザート、白粉、白米、冷凍冷凍食品、粉末スープ、フライなど、白糖の多い食品。
本はカップルの減量に焦点を当てて書かれていますが、グループ全体の減量がより速く、より効果的であるため、家族全員または職場やクラスからの友人のグループも同じ食事を続けることができます。
ダイエットせずに体重を減らすには、犠牲なしで体重を減らすための簡単なヒントを参照してください。
