分娩後の食事は、液体、全粒穀物、果物、野菜、魚、牛乳、乳製品が豊富である必要があります。これらの食品には栄養が豊富であるため、新しいお母さんがすぐに体調を取り戻すのに役立つだけでなく、母乳育児のエネルギー要件。
制限食は女性の回復と母乳の生産を損なう可能性があるため、産後の減量食はバランスをとる必要があります。 したがって、体重の減少は、生後6か月の赤ちゃんに関する懸念に過ぎないはずです。 それまでは、特に母乳育児の助けを借りて、体重を自然に減らす必要があります。
産後ダイエットメニュー
産後のダイエットメニューの例。
- 朝食 ：天然オレンジジュースまたは他の果物と低脂肪ナチュラルヨーグルト1杯、バター付きトーストまたは全粒粉30グラム。 照合 ：カモミールまたはレモンバームティーと1つの低脂肪ナチュラルヨーグルト。 昼食と夕食 ：250 gの蒸し野菜と150 gの魚のグリル、鶏の胸肉、または仔牛のステーキ。 デザートにはさまざまな果物を選択してください。 スナック ：全粒粉パン2枚とチーズ1切れ、七面鳥ハム1切れ、フルーツジュース250 ml。
出産からの回復のこの段階では、体を水分補給し、回復を促進し、母乳の生産を助けるために、1日あたり少なくとも3リットルの水を飲むことが重要です。
その他のヒントについては、次のビデオをご覧ください。
以下にその方法を示します。
