片頭痛の食事には魚、ショウガ、パッションフルーツなどの食品を含める必要があります。これらは抗炎症作用と鎮静作用があるため、頭痛の発症を防ぐのに役立ちます。
片頭痛を制御し、それが現れる頻度を減らすには、食事、身体活動、およびその日のすべての活動の定期的なルーチンを維持することが重要です。このように、体は機能の良いリズムを確立します。
食べるべき食べ物
危機の間、食事に含まれるべき食物はバナナ、ミルク、チーズ、ジンジャー、パッションフルーツ、レモングラスティーです。循環を改善し、頭の圧力を軽減し、抗酸化物質です。
片頭痛の発作を防ぐために、消費されるべき食物は、主にサーモン、マグロ、イワシ、栗、ピーナッツ、エキストラバージンオリーブオイル、チアおよび亜麻の種子などの良質な脂肪が豊富です。 これらの良質な脂肪にはオメガ3が含まれており、抗炎症作用があり、痛みを防ぎます。 片頭痛を改善する食品の詳細をご覧ください。
避けるべき食品
片頭痛発作の原因となる食品は人によって異なるため、一部の食品の摂取が痛みの発症を引き起こすかどうかを個別に観察することが重要です。
一般に、通常片頭痛を引き起こす食物は、アルコール飲料、コショウ、コーヒー、緑茶、黒茶、マットティー、オレンジと柑橘系の果物です。 片頭痛の家庭薬のレシピをご覧ください。
片頭痛メニュー
以下の表は、危機の間に消費される3日間のメニューの例を示しています。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | オリーブオイル入りフライドバナナ1個+チーズ2枚とスクランブルエッグ1枚 | 牛乳1杯+マグロのパテ入り全粒粉パン1枚 | パッションフルーツティー+チーズサンドイッチ |
| 朝のおやつ | ナシ1個+カシューナッツ5個 | バナナ1個+ピーナッツ20個 | 青汁1杯 |
| ランチ/ディナー | ポテトとオリーブオイルと焼きsal | イワシ全体のパスタとトマトソース | 焼きチキンと野菜+カボチャのピューレ |
| 午後のおやつ | レモンバームティー+種子、豆腐、チーズ入りパン1切れ | パッションフルーツとジンジャーティー+バナナとシナモンのケーキ | バナナスムージー+大さじ1ピーナッツバター |
一日中、たっぷりの水を飲んで、例えばコーヒーやガラナなどのアルコールや刺激的な飲み物を避けることも重要です。 また、食べた食べ物を危機の始まりに関連付けるために、食べたものすべてを記した日記を書くことも良いヒントです。
