過敏性腸症候群の食事療法

過敏性腸症候群の食事療法では、例えば、コーヒー、チョコレート、紅茶などの刺激的な食べ物は避けてください。さらに、脂肪質または非常に糖度の高い食べ物、アルコール飲料や調味料も腸の刺激を増加させ、下痢や腹痛などの問題の症状を引き起こしたり悪化させたりするため、食べてはいけません。

また、脂肪の多い肉、大豆、大麦、ひよこ豆、芽キャベツなど、消化が難しい食品や腸内ガスの量を増やす食品を避けることも重要です。 FODMAPSとも呼ばれる禁止食品の完全なリストを参照して、どの食品が危機を引き起こすかをテストしてください。

食べられるもの

過敏性腸症候群では、腸が一度に大きな活動をすることを防ぐために、一日中数回の小さな食事を食べることが重要です。さらに、腸を落ち着かせ、発作を防ぐのに役立ついくつかの食品は次のとおりです。

カモミール、リンデン、レモンバームなどのなだめるようなお茶 。パパイヤ、メロン、レモン、オレンジ、アボカド、プラム、ブドウなどの果物 。キャベツ、ハヤトウリ、ニンジン、カボチャ、ズッキーニ、キュウリ、レタスなどの白またはオレンジの野菜 。鶏肉や七面鳥などの白身肉; あらゆる種類の魚、ただし揚げ物なし。ヨーグルトやケフィアなどのプロバイオティクス食品 。

食事の変更は発作の発症の予防には役立ちますが、過敏性腸発作中の症状の緩和には役立ちません。そのため、消化器専門医は鎮痙薬や下痢などの薬の使用を推奨する場合があります。この問題を処理するために最も使用される救済策を確認してください。

次の表は、過敏性腸症候群を制御するための3日間のメニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	アーモンドミルク1杯+卵と硬化チーズ入りポテトパン	オレンジジュース+オムレツ、卵2個、鶏肉の細切り、オレガノ	乳糖を含まない牛乳1杯+オーツ麦パン+卵1個+チーズ1枚
照合	バナナ1個+カシューナッツ10個	蜂蜜入りナチュラルヨーグルト1個	オレンジとキャベツ入りの青汁1杯
ランチ/ディナー	カボチャのピューレ+オリーブオイル焼き肉+生サラダ	隠れた肉とキャッサバ+オリーブオイルで炒めた野菜	魚のオーブン焼き野菜+ bでたジャガイモ+グリーンサラダ
午後のおやつ	パイナップルジュース+すりおろしたココナッツとタピオカ1個	エンバクミルク入りアボカドスムージー	プレーンヨーグルト1個+オートミールクッキー5個