乾燥して腹を失うダイエット

お腹を失うダイエットでは、米、ジャガイモ、パン、クラッカーなどの炭水化物が豊富な食品の消費を減らす必要があります。さらに、お菓子、揚げ物、ソーセージ、粉末スパイス、冷凍冷凍食品などの加工食品の消費も排除する必要があります。

食物に加えて、脂肪燃焼を刺激し、代謝を促進するため、身体活動を毎日練習することも非常に重要です。メニューに含めるまたはメニューから削除する食品を以下で参照してください。

許可された食品

腹を乾かすのに許可され、使用される食品は次のとおりです。

肉、卵、鶏肉、魚、チーズなどのタンパク質が豊富な食品は、代謝を加速し、筋肉量の維持を促進します。さらに、体内のタンパク質の処理はより多くのカロリーを消費し、消化に時間がかかるため満腹感を高めます。

脂肪は、魚、ナッツ、ピーナッツ、オリーブオイル、チアや亜麻仁などの種子などの食品に含まれており、体内の炎症を抑え、ホルモンの産生を刺激することで体重減少を促進します。

さらに、ボス脂肪は腸通過を改善し、満腹感を高めます。

果物と野菜には、代謝を改善し、抗酸化物質として機能する繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、体が適切に機能し、病気を予防します。

昼食と夕食に緑と野菜を含めることに加えて、1日に2〜3個の新鮮な果物を常に摂取する必要があります。

発熱性食品は、代謝を加速し、脂肪の燃焼を刺激するのに役立ち、腹部脂肪の燃焼に非常に役立ちます。

これらの食品のいくつかは、無糖のコーヒー、生inger、緑茶、コショウ、シナモンであり、緑ジュースと一緒にお茶の形で消費したり、食事のスパイスとして使用したりできます。発熱食品の完全なリストをご覧ください。

腹を乾かすには、次の食べ物を避けてください：

洗練された穀物：白米、白パスタ、白小麦粉、パン、ケーキ、クッキー、パスタ。 お菓子：あらゆる種類の砂糖、デザート、チョコレート、クッキー、既製のジュース、甘くしたコーヒー。 加工肉：ソーセージ、ソーセージ、ボローニャ、ベーコン、サラミ、ハム、七面鳥の胸肉; 塊茎と根：ジャガイモ、サツマイモ、キャッサバ、山ms、山and。 塩分と塩分が豊富な食品：さいの目に切った調味料、ウスターソース、醤油ソース、インスタントラーメン、冷凍冷凍食品; その他：ソフトドリンク、アルコール飲料、揚げ物、寿司、砂糖またはガラナシロップ入りアサイ、粉末スープ。

次の表は、腹を失う3日間の食事の例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	無糖コーヒー+トマトとオレガノ入りスクランブルエッグ2個	1ナチュラルヨーグルト+ 1 colのハニースープ+ 1スライスのミナスチーズまたはレンネット	シナモンとジンジャーティー1カップ+卵入り茶色パン1スライス
朝のおやつ	ケール、パイナップル、生inger入り青汁1杯	果物1個	カシューナッツ10個
ランチ/ディナー	鶏ムネ肉のトマトソース1個+玄米スープ2 col +グリーンサラダ	キューブで調理した肉+油で煮込んだキャベツ+ 3 colの豆のスープ	魚のグリル1個+野菜のソテー+フルーツ1個
午後のおやつ	プレーンヨーグルト1杯+小さじ1杯のチアまたは亜麻仁	無糖コーヒー+卵1個+チーズ1枚	青汁1杯+ゆでウズラの卵6個

7日間のメニューをご覧ください：プログラムを完了して、1週間で腹を失います。

この食事にはカロリーがほとんど含まれていないこと、およびすべての食品には栄養士が同伴しなければならないことを覚えておくことが重要です。

腹を失い、筋肉量を増やす食事では、秘密は肉体、卵、チーズなど、運動量を増やし、タンパク質を多く含む食物を終日消費することです。

質量を増やすためには、すべての食事にタンパク質が含まれていることが理想であり、トレーニング後2時間までは、肉、サンドイッチ、ゆで卵、または乳清タンパク質などの粉末サプリメントなどのタンパク質が十分に消費されます。タンパク質が豊富なスナックの例をご覧ください。

ビデオを見て、腹を乾かすための3つの基本的なヒントを見つけてください。