菜食主義者である妊婦は、母親と赤ちゃんの両方のニーズを満たす栄養とカロリーが豊富なバランスの取れた多様な食事を取り、正常で健康な妊娠をすることができます。
妊娠と同様に、この段階では、主に肉や魚に含まれる鉄やビタミンB12、ビタミンDなどのビタミンやミネラルの不足を避けるために、医師と栄養士が同行することが重要です。赤ちゃんの発達のために、貧血、低出生体重、神経管欠損などの問題を回避します。
健康な妊娠のために何を食べるべきか
以下の表には、胎児の発育と健康な妊娠に不可欠な主要なビタミンとミネラル、毎日の必要量、欠乏の場合に起こりうる問題があります。
| 栄養素 | 食料源 | 推奨1日量 | 不足による問題 |
| ビタミンB9（葉酸 ） | ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、アスパラガス、パセリ、芽キャベツ、豆、トマト。 | 600 mcg /日 | 二分脊椎、成長遅延、神経発達の問題、低出生体重、胎盤剥離。 |
| ビタミンB12（コバラミン） |
ovolactovegetariansの場合、乳製品、卵、強化食品を食べることが可能です。 厳格な菜食主義者の場合、補充が必要な場合があります。 |
2.6 mcg /日 |
発育遅延、低出生体重、貧血、神経障害。 |
| ビタミンD |
ovolactovegetarianの場合、強化された乳製品と卵を食べることができます。 厳格な菜食主義者の場合、補充が必要な場合があります。 |
10 mcg /日 | 分娩時の骨軟化症、低出生体重、新生児低カルシウム血症、エナメル質形成不全。 |
| カルシウム |
ovolactovegetarianの場合、乳製品を食べることができます。 厳格なベジタリアンの場合は、暗い野菜、ゴマ、ゴマ、ナッツ、ピーナッツを食べることができます。 |
1000 mg /日 |
胎児の発達遅延と母体高血圧。 |
| 鉄 |
それは、豆、エンドウ豆、ヒヨコ豆、卵（ovolactovegetarian）、強化穀物、全粒粉パン、緑の葉野菜などの野菜で達成できます。 腸のレベルで鉄の吸収を促進するために、ビタミンCが豊富な食物を摂取することが重要です。 |
30 mg /日 |
貧血、早産、胎児の発達の遅れ。 |
| 亜鉛 |
主に豆とブラジルナッツに含まれています。 |
15 mg /日 |
低出生体重、母体高血圧、新生児の死亡リスク増加。 |
| オメガ3 |
亜麻仁油、亜麻仁種子、アボカド、エキストラバージンオリーブオイル、ナッツ、チア、ドライフルーツ全般。 |
1400 mg /日 |
子宮収縮の増加と早産に関連しています。 |
腸でのカルシウムの吸収を促進し、体内の体液貯留を避けるために、塩とナトリウムに富む工業製品の消費を減らすことも重要です。
栄養士からのその他のヒントについては、以下のビデオをご覧ください。
いつ補足するか
これらのビタミンとミネラルの毎日の必要量は、妊娠中の女性に栄養不足があるかどうかによって異なります。 そのため、栄養不足があるかどうかを確認するために、臨床検査を行うために医師に行くことが重要です。
ただし、ほとんどの場合、将来の栄養不足を防ぐために、医師はこれらのビタミンの補給を推奨する場合があります。
健康な妊娠のためのヒント
健康な妊娠に必要なすべての栄養素を得ることができるバランスのとれた多様な食事を維持することが重要です。いくつかのアドバイスは次のとおりです。
- ウォーキングや水中エアロビクスなどの低強度または中強度の身体活動を定期的に練習します.1日あたり2 L以上の水を消費します.3つのメイン食事と2〜3個の軽食を食べます。胎盤を通過する覚醒剤であるため;体重を制御し、週0.5 kgを摂取するのが理想的;甘味料の消費を避ける;ブリス、カマンベール、ロックフォート、ベジタリアンパテなどのチーズの消費を避ける; シナモンやルーなどの特定の天然植物の消費を避けてください。 妊娠中の女性が服用すべきではないお茶を参照してください;アルコールやタバコを消費しないでください。
ベジタリアンダイエットは、妊娠を含む生活のあらゆる段階で健康になりますが、産科医と栄養士による出生前管理は、赤ちゃんと母親の健康を確保するために重要です。
