姿勢が悪いと背痛が発生する可能性があります。背筋が弱くなり、椎間板ヘルニア、脊柱側、症、脊柱後ky症、脊椎矯正などの脊椎に影響を与える構造変化を引き起こす可能性があります。
長期的な姿勢不良は、末梢神経系の障害を引き起こし、腕や脚のうずきやしびれを引き起こします。 さらに、腹部の筋肉を弱くし、腹部の器官の前方化を促進し、腹部を大きくし、よりたるみにします。
背中の痛みを避ける方法
良好な姿勢を達成するために推奨されます：
1.定期的に運動する
姿勢を修正する最善の方法は、たとえば水泳や水中エアロビクスなどの完全な運動をすることです。 これらのエクササイズは、呼吸部での作業に加えて、より良い呼吸を促進し、腹部と背部の筋肉も強化し、良い姿勢を支持します。
さらに、理学療法に含まれるピラティスおよびグローバルな姿勢の再教育の練習も、姿勢の改善に貢献できます。
次のビデオを見て、姿勢を改善する一連のピラティスエクササイズの実行方法を確認してください。
2.快適な服を着る
正しいサイズの軽い服を着る必要があります。また、きつすぎる服は避けるべきです。そうすれば、人は問題なく正しい姿勢を維持できます。 さらに、靴は足をしっかり支える必要があるため、非常に高いヒールは推奨されません。 背骨を傷つけることなくハイヒールを履く方法をご覧ください。
3.正しく座る
たとえば、授業中や食事中の職場での人の座り方は、姿勢や腰痛に大きな影響を及ぼします。 したがって、人が正しく感じて、足を床に置いて、足を組まないようにし、背中を椅子でしっかり支えられるようにすることが重要です。
さらに、画像に示すように、アームはテーブルでしっかりと支えられている必要があります。
4.ウェイトを正しく持ち上げる
重いものを持ち上げる必要がある場合は、降ろすときに膝を曲げ、常に背中をまっすぐに保つように注意する必要があります。 いずれの場合も、特に背中の痛みに苦しんでいる場合は特に、非常に重い物を持ち上げないでください。
5.正しい位置で寝る
寝るのに最適な位置は、骨盤が傾いて背骨が回転するのを防ぐために、頭に枕が1つ、膝の間に枕が1つある横向きです。 仰向けに寝るには、低い枕を使用して頭を支え、高い枕を膝の下に置いて、背骨がマットレスでしっかりと支えられるようにする必要があります。
理学療法士と一緒に、次のビデオでこれらのヒントやその他のヒントを確認してください。
