座ることは休息とリラックスのための最良の方法の1つですが、多くの人々は、特に勤務時間中または自宅でテレビを見ながら、この位置で1日の大部分を過ごします。
人間の体は頻繁に動き回るように設計されているため、1日6時間以上座っていると、時間の経過とともに健康に悪影響を与える可能性があります。
最も一般的な問題には、体重増加の容易さ、糖尿病、高血圧や心不全などの心血管疾患さえ含まれます。
体内で何が起こるか
1日6時間以上座っているときに体に現れる変化には次のものがあります。
1.筋肉の衰弱
着席した瞬間から、筋肉が十分に活用されていないリラクゼーションモードに入ると、筋肉の電気的活動が著しく低下します。
この活動の低下は、筋肉を弱くすることに加えて、脳への血液循環を妨げ、脳細胞に到達する健康ホルモンの量を減らし、重度の疲労感、悲しみ、うつ病の事例に寄与します。
2.代謝の低下
筋肉が十分に使用されなくなると、代謝が遅くなり、1分間に1カロリーしか燃焼しません。 これにより、特に座っているときや食事をしているときに、体重を増やしやすくなります。
また、代謝が低下すると、排便が減少し、便秘と過剰なガス産生が生じます。
3.心血管疾患のリスクが高い
3時間以上座っていると、動脈は拡張しなくなります。そのため、血液が体全体に循環するのが難しくなります。 この効果のため、心臓は血液を送り出すためにより多くの力をかける必要があり、したがって、例えば、高血圧や心不全などの心血管の問題が発生する可能性があります。
4.悪玉コレステロールの増加
運動不足は、血液から過剰な悪玉コレステロールを除去できる酵素であるリパーゼや他の脂肪細胞の産生を減らします。 したがって、コレステロールの量が増加し、心臓発作や脳卒中のリスクも増加します。
脂肪細胞の増加により、体重増加も一般的であり、肥満につながる可能性があります。
5.糖尿病を発症するリスク
長時間座っている人は、インスリンがグルコースを収集する能力の低下を経験するため、糖尿病を発症するリスクははるかに高くなります。
これらのリスクと戦う方法
このすべての損傷を避けるために、長時間労働する人は、1日数回、できれば1時間ごとに座って、血液循環を刺激し、筋肉を伸ばす運動をすることをお勧めします。 職場で行うエクササイズを見て、生活の質を向上させます。
また、オフィスで働いて3時間以上座っている人にとっては、2時間ごとに水を飲んだり、トイレに行って、血液循環を促進することをお勧めします。 その他の良いヒントは、階段でエレベーターを変更し、健康的な食事を食べ、昼休みに職場環境を離れることです。この期間を利用して仕事から「切り離し」、余暇もあるため、生産性も向上します。
