太ももの筋肉が緊張した場合の対処方法

筋肉のストレッチングの治療は、安静、氷の使用、圧縮結紮などの簡単な方法で自宅で行うことができます。しかし、より深刻な場合には、数週間の理学療法を受ける必要があるかもしれません。

筋肉のストレッチとは、身体活動中に筋肉が過度にストレッチすることであり、そのため、たとえばジム、レース、サッカーなどで起こります。この損傷は痛みと動きの制限を引き起こし、重症度に応じて3つの異なる程度に分類できます。レベル1では筋肉のみが影響を受け、レベル3では繊維の破裂もあり、理学療法が必要です。

治療の選択肢

いずれにせよ、筋肉のストレッチの治療のために、以下のガイドラインに従うことが推奨されます：

休息：患部は筋肉や関節をあまり必要とせずに休息しなければならないので、ジムに行ってトレーニングを行うことはお勧めしませんが、症状は改善しませんが、絶対的な休息は必要ありません。日常的な活動、仕事、学校を維持する。氷：怪我の最初の48時間（または腫れたままである限り）に、1日に3〜4回、砕いた氷または凍結したゲルの袋を怪我の上に15〜20分間置くことができます。 ホットコンプレス： 48時間後（または空気を抜いた後）、その場所にウォームコンプレスを置き、約20分間作動させることができます。 弾性包帯を着用する：もし腫れた場合、収縮に役立つもう一つの戦略は、腫れと戦うために弾性包帯を置くことです。 リンパドレナージ：領域が紫色または血色になった場合、自宅でできることは、病変の上に細かい櫛をスライドさせることであり、it径部に近い場合は常にその方向に、膝に近い場合はスライドします、膝に向かって滑らかにスライドするはずです。 体位排水：収縮することも示されているので、たとえばソファの腕に足を乗せてください。 マッサージ：別の可能性は、camp脳とメントールを含む薬で小さなマッサージをすることです。 理学療法：最も深刻な状況では、筋肉の破裂があり、すべてが超紫色になり、より速く回復するのに役立つ電気療法装置と、一連の運動と超音波などの機器のみが行われる場合に示されますジェルまたは医薬品、テンション、レーザー、パラフィンなどを使用して; 穏やかなストレッチ：痛みを引き起こさずに、影響を受けた筋肉をほんの数秒間、1日数回繰り返しストレッチします。脚を伸ばす等尺性エクササイズの例を確認してください。腕や脚を動かさずに筋肉を収縮させるエクササイズを行うと、回復に役立ちます。収縮を弛緩させる技術は10〜20回繰り返すことができますが、常にゆっくりと痛みを引き起こすことはありません。それは、痛みが4時間後に治まらず、24時間後に消えない場合の過剰な運動の兆候です。これが発生した場合、リハビリテーションで行われる運動を変更する必要があります。