妊娠中のストレッチ体操は、背中の痛みを和らげ、血行を良くし、足のむくみを減らすのに役立ちます。また、赤ちゃんにより多くの酸素をもたらし、より健康に成長するのに役立ちます。
ストレッチクラスは、妊娠中によくある便秘とガスの軽減にも役立ちます。 さらに、ストレッチングは怪我や筋肉痛を防ぎ、女性の出産準備を助けます。
妊娠中の腰痛を緩和するために自宅で実行できる3つのストレッチ運動があります。
演習1
足を離して座って、足をもう一方の太ももに接触させて片方の足を曲げ、画像に示すように体を横に傾けて、30秒間全体に伸びを感じます。 次に、脚と側面を変えて向きを変えます。
演習2
画像2に示す位置に30秒間留まり、背中の伸びを感じます。
演習3
膝を床につけてピラティスボールに寄りかかり、背中をまっすぐに保ちます。 腕をボールの上に伸ばして、同時にあごを胸で支えようとすることができます。 この位置に30秒間留まります。
ストレッチ運動を行うとき、妊娠中の女性はゆっくりと深い呼吸をし、鼻から息を吸い込み、口からゆっくり吐き出す必要があります。
妊娠中のストレッチ体操は毎日行うことができ、30秒間隔で2〜3回繰り返されます。
以下で健康な妊娠をする他の方法をご覧ください：
