高齢者のストレッチ運動は、身体的および感情的な健康を維持するために重要ですが、けがをしないように慎重に行う必要があります。
ストレッチ体操の定期的な練習は、筋肉や関節の柔軟性を高め、血液循環を促進し、調理、掃除、片付けなどのいくつかの日常活動を実行しやすくします。
高齢者向けのストレッチエクササイズの3つの簡単な例は、自宅で行うことができます。
演習1
お腹の上に横たわって、片足を曲げて膝の上に保持しますが、関節を無理に押さないように注意してください。 呼吸しながらこの位置を30秒間保持してから、もう一方の脚で運動を繰り返します。
演習2
図2に示すように、足を体の前に合わせて座り、腕を伸ばして足に手を乗せます。この位置に30秒間留まります。
演習3
立った状態で、画像3に示すように、体を横に傾けます。この位置で30秒間静止した後、反対側に向きを変えて運動を行います。
これらのストレッチ運動は一日中いつでも行うことができますが、筋肉や関節の損傷を避けるために身体の限界を尊重することが重要です。 これらのストレッチ運動が行われる規則性は、それらの利点を達成するためにも重要であり、したがって、少なくとも週に3回運動を行うことが推奨されます。
これらの3つの例に加えて、次のビデオに示されているような他のストレッチエクササイズを行って、血液循環、機動性、健康を改善することもできます。 数分でこれらを実行でき、気分が良くなります。
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