脚を伸ばすエクササイズは、姿勢、血流、柔軟性、可動域を改善し、けいれんを防ぎ、筋肉や関節の痛みの発症を防ぎます。
これらの脚のストレッチ運動は、特にランニング、ウォーキング、サッカーなどの身体運動の前後に毎日行うことができます。
1.太ももの筋肉
背中をまっすぐにし、両足を合わせて、図に示すように、片方の足を後ろに曲げて1分間足を支えます。 もう一方の脚で繰り返します。 必要に応じて、たとえば、壁にもたれかかります。
2.太ももの後ろの筋肉
画像に示すように、足を少し開いた状態で、体を前に曲げて、指先で足に触れます。 1分間保持します。
3.ふくらはぎ
画像に示すように、片足を伸ばし、かかとだけを床に置き、その足を手で触ってみてください。 位置を1分間保持し、もう一方の脚で繰り返します。
4.太ももの外側
足をまっすぐにして床に座り、背中をまっすぐにします。 次に、図に示すように、一方の脚を折り、他の脚を越えます。 片手で膝を軽く曲げ、足の反対側を曲げます。 位置を30秒から1分間保持してから、もう一方の脚で繰り返します。
5.太ももの内側
画像に示すように、足を一緒にしゃがみ、片方の足を横に伸ばします。 背中を真っ直ぐに保ち、この位置に30秒から1分間留まってから、もう一方の脚にも同じストレッチをします。
脚のストレッチ運動は、健康を増進するのに役立つため、仕事で長い一日を過ごした後の選択肢でもあります。
あなたの幸福を改善したい場合は、次のビデオに示されているすべてのストレッチを楽しんで実行し、より良くリラックスした気分になります：
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