背中の痛みに対するピラティスエクササイズ（自宅で行うため）

これらの5つのピラティスエクササイズは、新しい腰痛発作を防ぐために特に示されており、状態が悪化する可能性があるため、痛みが多いときは実行しないでください。

これらのエクササイズを実行するには、機動性を確保し、安定した快適な表面に平らに横たわる衣服を着用する必要があります。したがって、理想的には、これらのエクササイズは、画像に示されているように、ジムのマットの床で実行する必要があります。自宅で行うこともできますが、最初は理学療法士またはピラティスのインストラクターが指導する必要があります。

背中の痛みがある人に最も適した運動は次のとおりです。

演習1

足を曲げて少し離れた状態で仰向けに横になります。腕は体に沿っている必要があり、その位置から、トランクを地面から持ち上げて、画像に示されている位置を維持する必要があります。運動は、腕を上下に伸ばした状態で小さな動きをすることから成ります。

演習2

仰向けに横たわって、足を曲げて少し離した状態で、片方の足だけを伸ばし、かかとを床全体にスライドさせ、完全に伸びてから足が残るようにします。一度に1本の脚で移動します。

演習3

仰向けになって、脚を一本ずつ持ち上げて、想像上の椅子に足を置いているかのように、腰と90度の角度を形成します。エクササイズは、床の片足の先端だけに触れることで構成され、もう一方の足は空中に残ります。

演習4

足を曲げて足を床につけた状態の座位から、腕を肩の高さまで上げ、腰を後ろに倒し、バランスが崩れないように動きを非常によく制御します。腕と脚をこの位置に保ちます。動きは、腰から後ろに転がり、それから開始位置まででなければなりません。

演習5

足を曲げて少し離れた状態で床に横になります。次に、片方の足を胸に向けて、次にもう一方の足を取り、画像に示されている位置を20〜30秒間維持した後、足を離して床に足を置き、足を曲げたままにします。この演習を3回繰り返します。

これらのエクササイズは、座っているときも立っているときも、良好な姿勢を維持するために不可欠な腹部と背中の筋肉を強化するため、背中の痛みに特に適しています。ただし、理学療法士またはピラティスのインストラクターは、骨粗鬆症の存在、他の関節痛、呼吸能力などの他の要因も考慮に入れて、人が持つ制限の種類に応じて他の運動を推奨する場合があります。