膝の回復のための固有受容運動

固有受容運動は、膝の関節や靭帯の損傷の回復に役立ちます。これは、身体が損傷に順応するように強制するためです。

これらのエクササイズは、バランスを失わずにエクササイズを行えるようになるまで、または整形外科医または理学療法士が推奨するまで、1〜6か月間毎日行う必要があります。

一般的に、膝の固有受容は、アスリートが負傷した領域に影響を与えることなくトレーニングを続けることができるため、脳卒中、半月板損傷、靭帯の破裂または腱炎などのスポーツ損傷の回復に使用されます。さらに、これらのエクササイズは、整形外科手術や膝の捻rainなどの最も単純な怪我からの回復にも使用できます。

膝の固有受容運動を行う方法

演習1

演習2

膝の回復に使用されるいくつかの固有受容運動は次のとおりです。

演習1：負傷した膝の反対側に足を立てて上げ、この位置を30秒間維持し、3回繰り返します。たとえば、腕を上げたり目を閉じたりすると、運動の難易度が上がります。 演習2：床に仰向けになって、足を壁に当て、膝の足に影響を与えながら、サッカーを壁に当てます。足でボールを落とさずに30秒間、3回繰り返してボールを回転させます。

これらのエクササイズは、可能な限り、理学療法士の指導を受けて、エクササイズを特定の怪我に適応させ、回復の進化の段階に適応させて結果を高める必要があります。