固有受容運動は、身体が患肢に順応するのを助けるため、関節、靭帯、筋肉、または肩の腱の損傷の回復を早め、腕を動かしたり、物を拾ったり、掃除したりするなどの日常活動中の不必要な努力を避けますたとえば、家。
通常、肩の固有受容運動は、問題なく運動ができるようになるまで、または整形外科医または理学療法士が推奨するまで、1〜6か月間毎日行う必要があります。
肩の固有受容は、脳卒中、脱臼、滑液包炎などのスポーツ外傷の回復だけでなく、整形外科手術の回復や、肩の腱炎などの最も単純な外傷にも使用されます。
肩の固有受容運動を行う方法
肩の回復に使用されるいくつかの固有受容運動には以下が含まれます。
演習1：
画像1に示すように、4つのサポートの位置に留まり、怪我をせずに腕を上げ、目を閉じて30秒間位置を維持し、3回繰り返します。
演習2：
壁の前に立って、影響を受けた肩の手にテニスボールを持ちます。 次に、片足を持ち上げてバランスを保ち、ボールを壁に20回投げます。 運動を4回繰り返し、毎回、上げられる足を変えます。
演習3：
画像2に示すように、影響を受けた肩の腕でサッカーボールを壁に立てて立ち、保持します。次に、腕を曲げずに、ボールで回転運動を30秒間行い、3回繰り返します。
これらのエクササイズは、可能な限り、理学療法士の指導を受けて、エクササイズを特定の怪我に適応させ、回復の進化の段階に適応させて結果を高める必要があります。
