足首の回復のための固有受容運動

固有受容運動は、関節や靭帯の損傷の回復を促進します。これは、身体を損傷に順応させ、歩行や階段の登りなどの日常活動で患部に過度の労力をかけないようにするためです。

これらのエクササイズは、バランスを崩さずにエクササイズを行えるようになるまで、または整形外科医または理学療法士が推奨するまで、1〜6か月間毎日行う必要があります。

一般に、固有受容は、関節への打撃、拘縮または筋肉の緊張などのスポーツ傷害の回復に使用されます。これは、アスリートが負傷領域に影響を与えることなくトレーニングを継続できるためです。さらに、これらの運動は、整形外科手術後の回復の最終段階、または足の捻rainなどの最も単純な損傷でも示されます。

足首の固有受容運動を行う方法

演習1

演習2

足首の負傷から回復するために使用されるいくつかの固有受容運動には、次のものがあります。

演習1：立ち、床に負傷した足首で足を支えて目を閉じ、この位置を30秒間維持し、3回繰り返します。 演習2：立ち上がって、床に負傷した足首で足を支え、目を開いて、片方の手で床のさまざまな位置にさまざまな距離で触れます。この演習を少なくとも30秒間繰り返します。 演習3：立ち上がって、足首を半分いっぱいにしたボールで負傷した足首を支え、もう一方の足を床から持ち上げ、30秒間バランスを保とうとします。このエクササイズを行うには、サッカーを空にするか、ボールをその容量の半分まで満たすだけです。

これらの運動は、理学療法士によって指導され、運動を特定の損傷に適応させ、回復の進化の段階に適応させ、結果を高める必要があります。