ヨガの練習は、柔軟性を高め、動きと呼吸を同期させるのに最適です。 エクササイズはさまざまな姿勢に基づいており、10秒間静止してから変更して、次のエクササイズに進む必要があります。
これらのエクササイズは自宅またはヨガセンターで実行できますが、フィットネスセンターで練習することはお勧めできません。身体活動の一種であるにもかかわらず、ヨガも心を働かせるので、場所が必要だからです。適切な、沈黙またはリラックスした音楽。
これらの運動は日中に行うことができ、リラックスしたり、寝る前に行うこともできます。 あなたの体と心のためのヨガの最高の利点を発見してください。
演習1
足をまっすぐにして仰向けに横になり、右足を持ち上げ、常にまっすぐに10秒間保持します。つま先を床に置き、注意をその脚に向けます。 。
次に、同じ運動を左足で繰り返し、常に腕をリラックスさせます。
演習2
お腹の上に横になり、右脚をゆっくりと持ち上げ、空中で可能な限り伸ばし、約10秒間その脚に注意を向けます。 次に、同じ運動を左脚で繰り返します。
このエクササイズ中に、腕を伸ばして腰の下で支えることができます。
演習3
まだお腹の上で、体の横の床に手を置いて、ゆっくりと頭を上げ、できるだけ上体を上げます。
次に、まだ蛇の位置にある状態で、足を上げ、膝を曲げて、できるだけ足を頭に近づけます。
演習4
足を離し、腕を体に沿って仰向けに横になり、手のひらを上に向けて目を閉じ、その間、体の筋肉をすべてリラックスさせ、息を吐きながら、あなたが出てくると想像してください体のすべての疲れ、問題、心配、そして吸入すると、平和、静けさ、繁栄が引き寄せられます。
この演習は、毎日約10分間行う必要があります。
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