坐骨神経痛があるかどうかを確認するには、床に45度の角度を形成するために、人は床に横になり、顔を上に向けて脚をまっすぐに上げます。 glut部、大腿部、または足の重度の痛み、or熱感または刺痛を経験し始めた場合、坐骨神経痛に罹患する可能性が非常に高くなりますが、最善の選択肢は、痛みを和らげる薬を処方する可能性のある医師と一緒に診断を下すことです。
さらに、治療中に坐骨神経痛を和らげる運動を行うこともできます。 これらのエクササイズには、ストレッチと強化の2つのタイプがあり、各人の痛みと制限のタイプを評価することが重要であるため、常に理学療法士の指導の下で行う必要があります。 そのような場合には、医師に推奨事項を尋ねる必要さえあります。 薬物治療が行われている方法をご覧ください。
ストレッチ体操の方法
1.背中に横になり、手を使って片方の膝を胸に置き、約30秒間この姿勢を維持し、痛みを感じるだけでも、腰を伸ばしてもう一方の足で同じことを行います。脚の1つ。
2.同じ位置で横になり、膝を曲げ、片方の足をもう片方の足に交差させ、手で足を手前に持ってきて、この位置を約30秒間維持し、もう一方の足で繰り返します。
3.背中の同じ位置で、足の付け根にベルトを置き、足をできるだけ手前にまっすぐにし、その位置を約30秒間維持し、もう一方の足で同じことを繰り返します。
これらのエクササイズは、毎回少なくとも3回、1日に1回または2回繰り返す必要があります。
強化運動を行う方法
1.仰向けになって、足を曲げ、へそを背中に向けて、正常で滑らかな呼吸を維持しようとします。 腹部のこの収縮を約10秒間続けてから、完全にリラックスします。
2.同じ位置で、膝の間に枕を置き、腹部の収縮を保ち、同時に、一方の脚をもう一方の脚に5秒間押し付けて、3回繰り返します。
3.次に、枕を膝の間に挟んで片方の足をもう片方の足で接着し、少なくとも5秒間この位置を維持した後、ゆっくりと下げて背部、腰椎、大殿、これらの2つの動きを少なくとも5回繰り返します。
4.最後に、片方の脚を上げ、床と90度の角度を作り、もう一方の脚でも運動を繰り返し、両方を3〜5秒間続けてから、1つずつ下げます。
次のビデオを見て、これらの演習を行う方法を理解してください。
危機の間に避けるべき運動
運動は、坐骨神経痛発作中の痛みを和らげるために骨盤領域を伸ばして強化するのに良い力ですが、すべてが推奨されるわけではありません。 したがって、避けるべき演習には次のものがあります。
- スクワット、デッドウェイト、腹部の筋肉の伸び、腰に圧力をかける重量挙げ。
さらに、ジムでの脚のエクササイズや、intense部や腰に圧力をかけるような非常に激しいランニングやその他の身体活動も避ける必要があります。
最も重要なことは、神経のさらなる刺激を引き起こして痛みを悪化させないように、運動は常に痛みの閾値まで、過度の運動なしで実行されるべきであるということです。
