膝関節症の場合の最良の運動は、太ももの前部の筋肉だけでなく、外側と内側の部分を強化するものです。筋肉が強くなり、膝の過負荷が軽減されるためです。
エクササイズは、3 x 20の繰り返しシリーズで毎日実行する必要があります。つまり、各エクササイズを20回実行した後、15秒間の休憩が必要です。 次に、このようにさらに2セットを実行する必要があります。
エクササイズは理学療法士によって個別に処方される必要がありますが、一部はこのビデオに示されています。
関節症は、痛みと不快感を引き起こす関節の変性であり、治療法はありませんが、医師が指示した薬に加えて、理学療法で症状が大きく改善される可能性があります。 治療の成功に役立つ他の手段は、体重を減らす、努力を避ける、スニーカーや靴を履くことを好むなど、日常生活の変化です。例えば、スリッパや裸足で歩くよりも快適です。
これらの単純な態度は膝への圧力を軽減し、痛みを軽減しますが、さらに、イワシ、亜麻仁、ニンニク、柑橘類などの抗炎症食品を食べることは、変形性関節症の場合に存在する炎症を自然に治療する素晴らしい方法でもあります。
膝関節症のピラティスエクササイズ
膝関節症のピラティスエクササイズは、このテクニックに関する特定の知識を持つ理学療法士の指導が必要です。 変形性関節症の治療に使用できるピラティスのエクササイズがいくつかあり、その適用は、怪我の程度と個人が示す症状に依存します。 膝のためのピラティスエクササイズの例は次のとおりです。
推奨される身体活動
膝関節症を患っている人に最も推奨される運動は、適切なランニングシューズ、サイクリング、ハイドロセラピー、または水中エアロビクスを使用した軽いウォーキングですが、医師または理学療法士は、変化がある可能性があるため、特定の場合に最適な運動を示すことがあります提示された傷害の重症度に応じて。
膝関節の治療には、脚の筋肉の強化、骨密度の増加、痛みの軽減に役立つエクササイズが最適です。 膝の変形性関節症の場合、大腿四頭筋を形成する筋肉を強化することが重要です。これは、足の床への衝撃を制御し、膝関節の変性を減らし、手術の必要性を減らすためです。
個人が膝の痛みを感じなくなると、ウエイトトレーニングが将来の怪我を防ぐのに役立つため、エクササイズはより強いレベルに達し、理学療法士は優秀なトレーナーに評価を示すことができます。
に対して推奨される演習
膝関節症の人にすべての種類の身体活動が示されているわけではありません。推奨されていない例としては、ランニング、ジャンプ、ステップ、および格闘などがあります。 これらは膝に大きな影響を与える可能性があるため、お勧めできません。これにより、怪我が増え、病気が悪化し、手術の必要性が高まります。
運動に加えて、膝の痛みを制御し、人の生活の質を向上させるために、たとえば、食物、薬の使用、代替療法などの他の形態の治療に投資する必要があります。 変形性関節症の5つの治療オプションを参照し、痛みを取り除く方法を学びます。
