下肢の強化または肥大のための運動は、身体自体の限界を考慮して、できれば怪我の発生を避けるために体育の専門家の指導の下で行われるべきです。 肥大を達成するには、負荷を徐々に増やし、目的に適した食事を取りながら、運動を集中的に行う必要があります。 それがどのように起こり、どのように肥大のトレーニングを行うかをご覧ください。
強化と肥大に加えて、下肢のエクササイズは、例えば膝と足首の安定性の向上による身体バランスの改善に加えて、弛緩とセルライトの減少に関して良好な結果を保証します。
個人の目標と制限に従って、体育の専門家がエクササイズを確立することが重要です。 さらに、望ましい目標を達成するためには、栄養士が推奨する適切な食事に従うことが重要です。 筋肉量を増やすためのダイエット方法は次のとおりです。
glut部と太ももの運動
1.スクワット
スクワットは体の重さまたはバーベルで行うことができ、怪我を避けるために専門家の指導の下でジムで行わなければなりません。 バーを背中に置き、肘を前に向け、かかとを床に固定してバーを保持する必要があります。 次に、筋肉が最大限に機能するように、スクワットの動きをプロの向きに従って最大振幅で実行する必要があります。
スクワットは非常に完全なエクササイズです。なぜなら、太腿の背中の筋肉と部の筋肉に加えて、大腿部、腹部、および背中の筋肉である大腿四頭筋にも作用するからです。 しわの6つのスクワット運動に会います。
2.シンク
流し台はキックとも呼ばれ、大殿だけでなく大腿四頭筋も運動する素晴らしい運動です。 この運動は、体の重さで行うことができます。背中にバーベルを置くか、ダンベルを保持し、前進した脚の太ももが床に平行になるまで膝を曲げます。膝は足のラインを超え、専門家の推奨に従って動きを繰り返します。
一方の脚で繰り返しを完了した後、もう一方の脚でも同じ動きをする必要があります。
3.硬い
硬直は、後肢とglut部の筋肉を動かすエクササイズであり、バーベルまたはダンベルを保持することで実行できます。 スティッフの動きは、背骨を揃えた状態で荷重を下げ、脚を伸ばしたり、わずかに曲げたりすることから成ります。 運動の実行速度と繰り返し回数は、人の目的に応じて専門家が確立する必要があります。
4.土地調査
このエクササイズは、硬直の反対です。荷重を下げる代わりに、デッドリフトは荷重を持ち上げ、後脚の筋肉とand部の働きを促進します。 このエクササイズを行うには、人は両足を腰の幅に離し、しゃがんでバーを持ち上げ、背骨を揃えなければなりません。 次に、脚がまっすぐになるまで上向きの動きを行い、背骨を後ろに投げないようにします。
5.屈筋椅子
この装置は、大腿部後部の筋肉の強化と肥大を支援するために使用できます。 これを行うには、人は椅子に座って、背骨がベンチに寄りかかるようにシートを調整し、サポートロールで足首を支え、膝屈曲運動を行う必要があります。
太ももの前部の運動
1.レッグプレス
スクワットと同様に、レッグプレスは非常に完全な運動であり、大腿部の前部の筋肉だけでなく、背中と尻の筋肉の働きも可能にします。 脚を押している間に最も働く筋肉は、運動が行われる角度と足の位置に依存します。
大腿四頭筋をより強調するには、足をプラットフォームの最下部に配置する必要があります。 姿勢の変化や骨関節の問題がある人を除き、プラットフォームを押して最大振幅まで下降させることに加えて、負傷を防ぐために、背中をベンチで完全に支えることが重要です。
2.延長椅子
この機器を使用すると、大腿四頭筋を単独で動作させることができます。また、膝が足のラインを超えないようにし、移動中に椅子に完全に寄りかかるように、椅子の背もたれを調整する必要があります。
足をサポートローラーの下に配置し、人が脚を完全に伸ばすまでこのローラーを上げる動きをし、体育の専門家の推奨に従ってこの動きを行わなければなりません。
