肥厚し、同時に脂肪を失うために、偽のスキニーは、アボカド、ココナッツ、ナッツ、ピーナッツなどの食品に含まれるタンパク質と良質の脂肪が豊富なバランスの取れた食事を摂る必要があります。 主に肉、鶏肉、卵、チーズに含まれるタンパク質は、筋肉量を増やすために、その日のすべての食事に含まれなければなりません。
偽のスキニーは、身長は正常ですが、体脂肪が過剰で筋肉量が少ないため、高コレステロール、糖尿病、肝臓脂肪などの問題が発生する可能性が高くなります。 さらに、細いにもかかわらず、脂肪の増加と筋肉量の減少により、過剰な腹部とたるんだ体を持つことが一般的です。 体脂肪の理想的な量を知る方法を参照してください。
筋肉量を増やす方法
筋肉量を増加させるために、偽のスキニーは毎日の身体活動、特にウェイトトレーニングやクロスフィットなどの筋力トレーニングを練習する必要があります。
さらに、筋肉の回復と除脂肪体重の増加を促進するため、スナックを含むその日のすべての食事でタンパク質や天然脂肪が豊富な食品を消費することが重要です。 したがって、チーズと卵をスナックに入れて、ランチとディナーに常に大量の肉、魚、または鶏肉を食べるのが良い選択肢です。
また、果物や野菜を適切に摂取することは、体が適切に機能するために必要であり、筋肉の成長を可能にするビタミンやミネラルを提供することを忘れないでください。
脂肪を減らす方法
体重を減らさずに脂肪を減らして非常にthinせやすくするために、thinせている人は炭水化物が少し少なく、脂肪やタンパク質の量が多い食事を選ぶべきです。 これは、筋肉量の増加を可能にしながら、代謝による脂肪の燃焼を刺激します。
良質の脂肪が豊富な食品は、ナッツ、ピーナッツ、種子、アボカド、ココナッツ、オリーブオイルで、果物やナッツ、パン+ピーナッツバター、アボカドビタミンなどの組み合わせを使用して、スナックの炭水化物やタンパク質が豊富な食品と一緒に食べる必要がありますそしてヨーグルト+種とチア。 腹脂肪を失うための5つのヒントをご覧ください。
偽のスキニーのダイエットメニュー
次の表は、skinせた男が筋肉量を増やして体重を減らすための3日間のメニューの例を示しています。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | 牛乳入りコーヒー1杯+茶色のパン2枚+卵1個+チーズ | 1ヨーグルト+ 1鶏肉とチーズのタピオカ | ココアミルク1カップ+スクランブルエッグ2個+フルーツ1個 |
| 朝のおやつ | リンゴ1個+栗10個 | 無糖ジュース1杯+ピーナッツ20杯 | マッシュバナナ1個+ピーナッツバター大さじ1 |
| ランチ/ディナー | ライススープ5 col +豆スープ2 col +ミディアムステーキ1 +グリーンサラダ+ 2キウイ | トマトソースのチキンパスタ+オリーブオイルで炒めた野菜+オレンジ1個 | 焼き魚+ bでたジャガイモ+ 3 colのライススープ+ 2 colの豆+蒸しキャベツ+ 2スライスのパイナップル |
| 午後のおやつ | チアヨーグルト+タピオカと卵1個 | ピーナッツバター1 col +オーツ麦2 colのバナナスムージー | 牛乳入りコーヒー1杯+茶色のパン2枚+卵1個+チーズ |
理想は、各個人のニーズに応じて、栄養士が食物の量と分布を指導することであるということを覚えておくことは重要です。 筋肉量を増やすために、トレーニングの前、最中、後に何を食べるかを知ってください。
偽のスキニーを見つける方法
偽のスキニーを特定するには、医師または栄養士に行って、体の脂肪の皮膚のしわや生体インピーダンスのカウントなどのテストを使用して体の組成を評価し、体の脂肪と筋肉量を評価する必要があります。
また、高コレステロール、高トリグリセリド、血糖値の変化、肝臓の問題など、体の機能に変化があるかどうかを確認する血液検査を受けることも重要です。
以下のビデオをご覧になり、筋肉量の増加を加速するための栄養士のヒントをご覧ください。
