腸をゆるめる10種類の下剤

パパイヤ、オレンジ、プラムなどの果物は、腸に閉じ込められた長い歴史を持つ人々でさえ、便秘と戦うための素晴らしい同盟国です。これらの果物には大量の繊維と水が含まれており、腸の通過を促進し、糞便の形成を促進します。さらに、果物は満腹感を与え、代謝を改善し、体重を減らすのに役立ちます。

これらの果物は、新鮮なジュース、天然ジュース、フルーツサラダの両方で毎日摂取でき、赤ちゃんや子供にも使用できますが、下痢を起こさないように少量で使用できます。腸をゆるめるための5つの下剤ジュースのレシピをご覧ください。

赤ちゃんや妊娠中に使用できる、最もゆるい10個の果物は次のとおりです。

1.パパイヤ

パパイヤは水と繊維が豊富で、腸の機能を助ける力で有名です。フォルモサパパイヤは、ほぼ2倍の繊維とほぼ同じカロリーを持っているため、パパイヤよりもさらに緩下剤の力があります。

100 gのパパイヤフォルモサには1.8 gの繊維が含まれていますが、パパイヤには1 gが含まれていますが、それでもこの果物には十分な量です。 2種類の果物には、マグネシウム、カリウム、ビタミンCなどの栄養素に加えて、100 gごとに約11 gの炭水化物と40 kcalが含まれています。

2.オレンジ

オレンジは水分が豊富で、腸と糞を潤し、腸の機能を高める繊維と同義のバガスをたくさん提供します。オレンジのユニットには約2.2 gの繊維が含まれており、これは、たとえば全粒粉パンの1スライスに含まれる繊維よりも多くなっています。

しかし、果物を絞るとバガスが果皮とともに無駄になってしまうため、オレンジジュースには実質的に繊維が含まれていないことを覚えておくことが重要です。

3.プラム

梅は、新鮮なものでも脱水されたものでも、繊維が豊富で、腸にとって素晴らしい食物です。黒いプラムの各ユニットには、体にリン、カリウム、ビタミンBを供給することに加えて、約1.2 gの繊維が含まれています。

重要なヒントは、プルーンを消費するときは、製品ラベルを見て、製品に砂糖が追加されているかどうかを確認することが重要です。これにより、梅のカロリーが大幅に増加し、体重増加が促進されます。したがって、砂糖を加えずに乾燥梅を購入するのが最善です。

4.アセロラ

アセロラは、100 gの新鮮な果物ごとに約1.5 gの繊維とわずか33 kcalをもたらすため、この果物は食事や腸の素晴らしい味方になります。さらに、この同じ量のアセロラは、成人に推奨される1日あたりのビタミンC量の12倍をもたらします。たとえば、このビタミンはオレンジやレモンよりもはるかに豊富です。

5.アボカド

アボカドは繊維含有量のチャンピオンです。この果物100 gは、約6 gの繊維をもたらします。また、心血管の健康を促進し、善玉コレステロールのレベルを改善することに加えて、体に良い、そして腸を通る糞便の通過を促進する脂肪が豊富です。

6.バナナ

腸を保持する果物として知られていますが、各バナナには少なくとも1 gの繊維が含まれています。その秘secretは、この非常に熟した果実を消費することです。そのため、その繊維は腸の通過を助ける準備ができています。それどころか、下痢を抑制したい人はバナナをまだ半分緑色で消費するべきです。なぜならば、その繊維は腸を閉じ込めるのに役立つからです。

新鮮な果物よりもさらに強力なのは、繊維含有量が多く、自然に腸内細菌叢の健康に有利なプレバイオティクス食品であるため、グリーンバナナバイオマスです。グリーンバナナバイオマスの作り方をご覧ください。

7.図

2ユニットの新鮮なイチジクは、約1.8 gの繊維とわずか45 kcalをもたらし、十分な満腹感を生み出し、空腹を長く保ちます。プラムの場合と同様に、乾燥イチジクを購入するときは、製品ラベルの成分リストを確認する必要があるため、砂糖を追加していないものを好む必要があります。

8.キウイ

各キーウィには約2 gの繊維とわずか40 kcalしか含まれていないため、この果物は腸や減量の食事に最適です。さらに、2つのキウイはすでに成人が必要とするビタミンCをすべて持っており、高い抗酸化力を持ち、病気を予防し、肌の健康を改善します。

9.ジャンボ

ジャンボはほとんど消費されていませんが、繊維で最も豊かな果物の1つです。1ユニットは約2.5 gの繊維をもたらし、その含有量は全粒粉パンの2つのスライスによく見られます。さらに、果物あたりわずか15 kcalしかなく、ほとんどの果物よりもはるかに少ないため、体重を減らして空腹を防ぐのに最適です。

10.ナシ

それぞれのナシは、その殻で消費されると、約3gの繊維、わずか55kcalしか含まないため、この果物は腸を助けるために最も重要なものの1つになります。食事の約20分前に梨を食べるのが良い方法です。この方法では、食物繊維が腸内で作用して満腹感を生じ、食事時の空腹感を軽減します。

次のビデオを見て、腸を緩めるのに役立つ食べ物を確認してください。

腸を保持する果物

腸を保持するいくつかの果物は次のとおりです：リンゴと皮なし梨、グアバ、バナナ、主にまだ緑のバナナ。

これらの果物は、少なくとも腸管通過が正常になるまで、便秘のある人は避けてください。しかし、健康的な食事と繊維が豊富なため、便秘を引き起こすことなく、すべての種類の果物を摂取できます。

便秘と戦うためのヒント

緩下剤の消費を増やすことに加えて、便秘と戦うための簡単なヒントは次のとおりです。

果物が豊富であるため、果皮とバガスで果物をできるだけ消費します。腸の通過を促進する力が大きいため、生野菜の消費を好みます;米、小麦粉、パスタ、全粒穀物などのホールフードを好みます;チア、亜麻仁、ゴマなどの種をジュース、サラダ、ヨーグルトに入れて摂取します。食物と一緒に糞の形成を助け、腸を保湿し、便をより簡単に歩くことができるため、1日に少なくとも2リットルの水を飲んでください腸管で。

運動は腸を刺激し、活動状態を維持し、糞便の通過を促進し、便秘と戦うため、食事のヒントに加えて、定期的に身体活動を行うことも重要です。

次のビデオを見て、便秘と闘うためのその他のヒントをご覧ください。