迅速で健康的なスナックは、簡単に準備でき、果物、種子、全粒穀物、乳製品など、体が適切に機能するために不可欠な栄養素が豊富な食品を含む必要があります。 これらのスナックは、朝または午後に食べるか、就寝前に食べるための軽くて簡単な食事のための優れたオプションです。 迅速で健康的なスナックの例は次のとおりです。
- フルーツビタミン、ドライフルーツと種子を含むスキムヨーグルト、グラノーラを含むスキムミルク、マリア型クッキーまたはクラッカーを含むフルーツ、葉のない野菜と種子を含む無糖フルーツジュース。
以下のビデオの優れたオプションをご覧ください。
ランチの最高の瞬間
スナックは2時間または3時間ごとに作成する必要があります。そのため、絶食や低エネルギーの期間を避けてください。 夜に作られたスナックは、寝る前に少なくとも半時間は摂取する必要があります。そうすれば、消化が睡眠を妨げず、胃の中に食物が存在しても逆流が起きません。 さらに、不眠症を引き起こさないように、就寝の3時間前までにコーヒーや緑茶などのカフェイン入りの飲み物を飲むことも避けてください。
成長する子供や青年は、これらの食品の脂肪に適切な成長のための重要な栄養素が含まれているため、全乳または半脱脂乳と乳製品を使用する必要があります。
以下は、1日を通して摂取できる迅速で健康的なスナックの2つのレシピです。
チョコレートとバナナのスムージーレシピ
成分：
- それはあなたの料理に風味と風味を加えるだけでなく、あなた自身のものを作る素晴らしい方法です。
準備：
バナナの皮をむき、ブレンダーですべてを打ちます。 このドリンクには、トースト3枚またはマリアタイプのクッキー4枚を添えることができます。
オートミールクッキーレシピ
成分：
- 2カップの全粒小麦粉、2カップのオート麦、1カップのチョコレート、3/4カップの砂糖、2杯のイースト、1卵、250〜300 gのバター、最も柔らかいコンシステンシーまたは150硬いクッキーの場合はg、亜麻仁の1/4カップ、ごまの1/4カップ。
準備：
1.すべての材料をスプーンで混ぜてから、すべてを手で混ぜて/こねます。 可能であれば、麺棒でも使用して、生地ができるだけ均一になるようにします。
2.生地を開き、小さな丸い形または必要な形を使用して、生地を切り分けます。 次に、パーチメント紙で覆われた天板にクッキーを置き、クッキーが互いに触れないように広げます。
3.180ºCの予熱したオーブンに約15分間、または生地が調理されるまで放置します。
週末にオートミールクッキーを作って、その週に素早く健康的なスナックとして消費できます。 種の存在により、クッキーは心臓に良い脂肪と腸の機能を改善する繊維が豊富になります。
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