負のカロリーを持つ食品は、咀theと消化の過程で、これらの食品に含まれるカロリーよりも多くのカロリーを消費するため、カロリーバランスが負になり、減量と減量に有利になります。
負のカロリー食品の完全なリストは次のとおりです。
- 野菜：アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、レタス、タマネギ、ほうれん草、カブ、キュウリ、赤唐辛子、ズッキーニ、チコリ、セロリ、ナス; 野菜：すりおろした生のニンジン、インゲン、ズッキーニ。 果物：パイナップル、グレープフルーツ、レモン、グアバ、パパイヤ、アプリコット、ブルーベリー、ピーチ、メロン、イチゴ、マンゴー、タンジェリン、スイカ、タンジェリン、ラズベリー、ブラックベリー。
これらの食品は主な特徴として、繊維と水分が多く、炭水化物が少ないため、低カロリーです。
ただし、これらの食品の単純な消費は体重を減らすのに十分ではないことを覚えておくことが重要です。
あなたの食事で負のカロリー食品を使用する方法
体重を減らすための食事には、負のカロリーを持つ食品を含めることができるため、食事の食物繊維が増え、カロリーが少なくなり、満腹感が増し、体重減少が促進されます。
したがって、スナックやデザートに低カロリーの果物を摂取することを好み、一方、野菜はランチとディナーのサラダに含める必要があります。 さらに、例えば、ズッキーニとナスは、ナスのラザニアやズッキーニのスパゲッティなど、非常に低カロリーの料理を作るために使用できます。
また、負のカロリーの食物だけで食事を作ってはならないことを覚えておくことも重要です。なぜなら、代謝がうまく機能して体重減少を促進するには、食事を変えて肉や鶏肉などのタンパク質源を消費する必要があるからですナッツ、種子、オリーブオイルなどの良い脂肪。
発熱性食品と負のカロリーを持つ食品の違い
コショウ、緑茶、コーヒーなどの発熱性食品は、数時間代謝を高め、通常よりも少し多くエネルギーを消費させる効果があるものです。 一方、負のカロリーの食物は、カロリーが低いため、ダイエットに役立ちます。消化プロセスは、これらの食物が体に提供するよりも多くを費やすことになります。 発熱食品のリストをご覧ください。
以下のビデオをご覧になり、ズッキーニスパゲッティの準備方法と、栄養士がローカライズされた脂肪を失うためのその他のヒントをご覧ください。
