ルテインは黄色の色素性カロテノイドであり、それを合成することができないため、体の適切な機能に不可欠であり、トウモロコシ、キャベツ、ルッコラ、ほうれん草、ブロッコリー、卵などの食品に含まれています。
ルテインは健康な視力に貢献し、皮膚の早老化を防ぎ、フリーラジカル、紫外線、青色光から目と皮膚を保護するのに貢献します。したがって、食物が豊富なバランスの取れた食事を食べることは非常に重要です。この物質で。
場合によっては、食事がルテインを置き換えるのに十分でない場合、またはニーズが増加する場合、サプリメントの使用が正当化される場合があります。
それは何のためですか
ルテインは、目の健康、DNA保護、皮膚の健康、免疫、アンチエイジング、幸福に非常に重要なカロテノイドです。
1.目の健康
ルテインは、目の網膜の一部である黄斑色素の主成分であるため、視覚にとって非常に重要です。
さらに、ルテインは白内障患者の視力の改善に貢献し、AMD（加齢による黄斑変性）に有益な効果があります。AMDは、中心視に関連する網膜の中心領域である黄斑に影響を及ぼす進行性疾患です。 、酸化防止作用のおかげで、青色光をフィルタリングし、活性酸素種を中和することにより、光による損傷および視覚障害の発生から網膜を保護するためです。
2.肌の健康
ルテインはその抗酸化作用により、紫外線、タバコの煙、汚染によって引き起こされる皮膚の上層の酸化的損傷を減らし、早老を防ぎます。
3.病気の予防
ルテインはその強力な抗酸化特性のおかげで、DNAの保護にも寄与し、免疫系を刺激し、慢性疾患や一部の種類の癌の予防に寄与します。
さらに、このカロテノイドは、炎症マーカーを減少させる能力があるため、炎症の軽減にも役立ちます。
身体に不可欠な他のカロテノイドの利点を発見してください。
ルテインを含む食品
ルテインの最高の自然源は、ケール、コーン、ルッコラ、クレソン、マスタード、ブロッコリー、ほうれん草、チコリ、セロリ、レタスなどの緑の葉野菜です。
量は少ないですが、ルテインはオレンジレッドの塊茎、新鮮なハーブ、卵黄にも含まれています。
次の表に、ルテインを含むいくつかの食品と100 gあたりの含有量を示します。
| 食べ物 | ルテインの量（mg / 100 g） |
|---|---|
| ケール | 15 |
| パセリ | 10.82 |
| ほうれん草 | 9.2 |
| かぼちゃ | 2.4 |
| ブロッコリー | 1.5 |
| えんどう | 0.72 |
ルテインの補給
医師の指示に従って使用した場合、ルテインサプリメントは大きな健康上の利点を提供できます。 例としては、フロラグロルテイン、ラビタンマイスヴィサオ、ビエルト、トタビット、ネオバイトなどがあります。
目の病気の患者の臨床研究は、ルテインのサプリメントが目のルテインを補充し、視力の改善に役立つことを証明しています。
一般的に、ルテインの推奨用量は1日あたり約15 mgです。これは、黄斑色素の密度の増加、加齢に伴う眼疾患の予防、夜間および昼間の視力の改善、患者の視覚機能の改善に役立ちます白内障とDMIで。
