母親と赤ちゃんのためのオメガ3の利点

この栄養素が豊富なサーモン、マグロ、イワシなどの食品を選択することにより、妊娠中に毎日オメガ3を摂取するか、オメガ3カプセルを摂取することで、将来的に学校の成績が良くなり、赤ちゃんが賢くなります。

これは、脳組織が完全に発達して最大能力に達するにはオメガ3が必要だからです。しかし、この消費は妊婦を保護し、幸福感を改善するので、利点は赤ちゃんだけのものではありません。

したがって、妊娠中にオメガ3を摂取する主な利点は次のとおりです。

赤ちゃんをより賢くする：この脂肪酸は、子供の脳と神経系の形成における基本的な要素であるため。 赤ちゃんの喘息のリスクを減らします。特に、家族にこのタイプのアレルギーがある女性に適応されます。 産後うつ病のリスクを軽減します。なぜなら、母親は体内で生成されず、食事で摂取する必要があるこれらの必須脂肪酸を赤ちゃんに大量に転送するからです。そして、それらの低レベルは、うつ病や脳機能障害の傾向を高めることができます。

次のビデオでこれらの利点を確認してください。

これらのすべての利点を達成するには、オメガ3を豊富に含む食品を毎日摂取することをお勧めしますが、医師または栄養士が指示できるオメガ3カプセルを服用することもできます。しかし、赤ちゃんの脳は出生後も発達し続けるため、このケアは授乳中にも重要です。

妊娠中にオメガ3サプリメントを摂取する場合

医師または栄養士が推奨する場合は、オメガ3の栄養補助食品を摂取することをお勧めしますが、すべての妊婦が恩恵を受けることができます。示される可能性のあるオメガ3カプセルの例には、妊娠中の女性が必要とする用量が正確に含まれているため、オゲスタンとプロエパゲスタがあります。

このサプリメントは、その使用を指示した専門家のガイダンスに従って服用する必要がありますが、通常は妊娠中および授乳中にオメガ3の1または2カプセルを服用することで構成されます。

1日あたりに摂取できるオメガ3の最大量は1日あたり3 gです。だからこそ、食べ物やサプリメントから得られる量を考慮することが重要です。

オメガ3の入手先と消費方法

omegas 3の優れた供給源は、冷水魚油、オキアミ油、亜麻仁油、または月見草油です。したがって、妊娠の最初の三半期から母乳育児期を通して、母親の食事は毎日の食事に少なくとも300 mgのDHAを含む必要があります。これは、1日あたり大さじ2亜麻仁油または200グラムのDHAに相当します冷水魚。オメガ3が豊富な食品の例はこちらをご覧ください。

母乳で育てられておらず、哺乳瓶で育てられている赤ちゃんにとっては、オメガガス3の一種であるEPA、DHA、ALAを含む粉ミルクを使用するのが良い選択肢かもしれません。

次のビデオを見て、オメガ3が豊富な魚を確認してください。

オメガ3が豊富なダイエット

妊娠中の女性が産後うつ病のリスクを減らし、知能を高め、赤ちゃんのアレルギーのリスクを減らすために必要な量を摂取できるようにするために従うことができる3日間のメニューの例を次に示します。

	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	オレンジジュース1杯チアシードとミナスチーズ入りクレピオカ1個オレンジ1個	亜麻仁1ヨーグルトチーズとすりおろしたうんち1個のタピオカ 1/2マッシュアボカド	にんじんジュース1個ナッツ30 g ごまとバターのような全粒粉パンバナナ1本
朝のおやつ	1本クリームクラッカークッキー2個	レモン入りキャベツジュース	タンジェリン1個コーンスターチクッキー2個
昼食または夕食	フジッリとサーモンとオリーブの千切りレタス、トマト、キュウリのサラダ 1スリーブ	トマトソース、タマネギ、コショウとマグロの缶詰で満たされた2つのパンケーキグリーンサラダいちご5個	イワシのロースト2個ご飯大さじ2 豆スクープ1個キャベツパイナップル2枚
午後のおやつ	オートミール1ボウル、ナット2個	バナナのスムージー1杯+エンバク2杯	ヨーグルト1個全粒粉パン1個とチーズ
夕食	1握りの全粒穀物	ドライフルーツ大さじ2	3クッキー全体