トレーニング中に脂肪を燃焼させて体重を減らすための理想的な心拍数は、最大心拍数（HR）の60〜75％で、年齢によって異なり、周波数計で測定できます。 この強度でのトレーニングは、エネルギー源としてより多くの脂肪を使用し、体重減少に寄与するフィットネスを改善します。
したがって、あらゆるタイプのレジスタンストレーニングを開始する前に、トレーニング中に脂肪を燃焼して体重を減らすために理想的なHRを維持する必要があることを知ることが重要です。 さらに、特に初心者の場合、または家族に心臓の問題の既往がある場合は、心電図を行うことをお勧めします。不整脈など、この種の運動の練習を妨げる心臓の問題がないことを確認します。
減量心拍数チャート
性別と年齢に応じた、体重減少と脂肪燃焼の理想的な心拍数表は次のとおりです。
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年齢 |
男性に最適なFC |
女性に最適なFC |
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20 |
120〜150 |
123〜154 |
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25 |
117〜146 |
120〜150 |
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30 |
114〜142 |
117〜147 |
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35 |
111〜138 |
114〜143 |
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40 |
108〜135 |
111〜139 |
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45 |
105〜131 |
108〜135 |
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50 |
102〜127 |
105〜132 |
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55 |
99〜123 |
102〜128 |
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60 |
96〜120 |
99〜124 |
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65 |
93〜116 |
96〜120 |
例 ：30歳の女性の場合、トレーニング中の体重減少の理想的な心拍数は、1分あたり117〜147心拍です。
トレーニング中に心拍数を制御する方法
トレーニング中に心拍数を制御するための優れたオプションは、周波数メーターを使用することです。 時計に似たモデルがいくつかあります。これらのモデルは、心拍数がトレーニングの理想的な制限を超えたときにビープ音を鳴らすようにプログラムできます。 市場で入手可能な周波数計のブランドには、Polar、Garmin、Speedoなどがあります。
減量のための心拍数を計算する方法
トレーニング中に脂肪を燃焼して体重を減らすための理想的な心拍数を計算するには、次の式を適用する必要があります。
- 男性：220-年齢でその値に0.60および0.75を掛け、女性：226-年齢でその値に0.60および0.75を掛けます。
同じ例を使用すると、30歳の女性は次の計算を行う必要があります。
- 226-30 = 196; 196 x 0.60 = 117-減量に理想的な最小HR; 196 x 0.75 = 147-減量に理想的な最大HR
エルゴスピロメトリーまたはストレステストと呼ばれるテストもあります。これは、個人のトレーニングの理想的なHR値を示し、心臓の能力を尊重します。 このテストでは、VO2の容量など、他の値も示します。これは、人の体調に直接関係しています。 身体的に準備が整っている人はVO2が高く、座りがちな人はVO2が低くなります。 それが何であるか、そしてVo2を増やす方法を理解してください。
