子供のための最高の運動

運動は知的発達を改善し、骨を強化し弾力性を高めることで運動発達と同様に賢く、よりインテリジェントにするので、子供は定期的に運動することができます。さらに、子供は乳酸を産生する能力が低いため、運動後に筋肉痛や筋肉疲労さえ生じません。

子ども時代の運動の実践は、子どもの発達に多くの利点をもたらし、常に奨励されるべきです。子供に鼻炎、副鼻腔炎、心臓病がある場合、または太りすぎまたは太りすぎの場合は、運動を行うために特別な注意が必要かどうかを確認するために、小児科医に相談することをお勧めします。

小児期の身体活動の5つの利点

小児期の身体活動の主な利点は次のとおりです。

1.より強い骨

子供の頃に練習するのに最適なエクササイズは、ランニングやサッカーなどのインパクトのあるものです。短時間で骨の発達が改善されるため、成人期の骨粗鬆症のリスクが低下します。、閉経期。

2.背の高い子供

身体活動は子供の成長を促進します。なぜなら、筋肉が収縮すると、骨はより大きく強くなることで反応するからです。。

ただし、子供の身長は遺伝学の影響も受けるため、運動に影響があるにも関わらず、年少や年長の子供は身体活動を行っているかどうかに関係なく、必ずしもこのようにはなりません。

3.成人期における座りがちなライフスタイルのリスク低下

水泳、バレエ、サッカーのレッスンを受けているかどうかにかかわらず、幼い頃から運動することを学ぶ子供は、座りがちな大人になる可能性が低く、心臓の問題や以下のようなイベントのリスクを減らすことで生活の質を改善します梗塞または脳卒中。

4.自尊心を向上させる

より多く運動する子供は、より自尊心があり、より幸せで自信があり、また、成年期に反映され、より健康な大人になる成果や感情を共有することを楽しんでいます。授業中に感じていることをデモンストレーションすることは、両親や教師がフラストレーションを理解するのに役立ち、毎日の治療を促進します。

5.適切な重量を維持する

子供の頃から運動を実践することは理想的な体重を維持するのに役立ち、体重不足の人、特に運動のカロリー消費があなたの小さな人にすでに蓄積されている可能性のある脂肪の燃焼に寄与するため、少し失う必要がある人に役立ちます。血管。

次の計算機にデータを配置して、お子様の年齢に最も適した体重の範囲内であるかどうかを確認してください。

幼少期に実践すべき8つのベストエクササイズ

すべての身体活動は歓迎されているため、親と子供は一緒に参加する活動を選択できます。すべての人がすべてに適しているわけではないため、子供の身体のタイプと特性を考慮します。いくつかの良いオプションがあります：

水泳：呼吸と心血管の健康を改善しますが、骨に影響を与えないため、水泳は骨密度を増加させません。 バレエ：姿勢を改善し、筋肉と関節の柔軟性を高め、細くて細長い体を支持するのに理想的です。 ランニング：水泳よりも骨を強化します。 体操：それは多くの影響を与え、骨を強化します。 柔道と空手：ルールを尊重し、動きをうまく制御するように教えます。骨を強化し、成長を刺激するのに最適です。柔術：身体的接触、他者との近接性、およびトレーニング中にパートナーの目を見る必要があるため、子供は自信を持ち、恥ずかしがりません。 バスケットボール：ボールの跳ね返りは腕の骨を強化するのに役立ちます。 フットボール：多くのランニングが含まれているため、足の骨を強化するのは素晴らしい運動です。

ウェイトトレーニングに関しては、このアクティビティの練習を開始する前に小児科医に相談することが重要です。ジムへの旅行は週に3回以上行われ、負荷が低く、繰り返し回数が多いことを優先することが推奨される場合があります。したがって、エクササイズが有能な専門家によって導かれ、エクササイズの実行中に発生する可能性のあるミスに注意を払っている限り、ウェイトトレーニングが好きで練習している親は、子供をジムに登録することを恐れる必要はありません。

年齢に応じた最適な運動は何ですか

年齢	最適な身体活動
0から1年	子供の運動発達を助けるために、屋外で遊ぶ、走る、ジャンプする、ジャンプする、縄跳びする
2〜3年	1日あたり最大1.5時間の身体活動、たとえば、水泳レッスン、バレエ、武道、球技
4〜5年	1日に最大2時間の身体活動を行うことができ、1時間のクラスでの計画的な運動と1時間の屋外での運動が可能です。
6年から10年	彼らは子供の運動選手として競争し始めることができます。彼らは1日あたり少なくとも1時間の身体活動を行う必要がありますが、2時間以上停止しないでください。ゲーム、サイクリング、縄跳び、水泳などの各アクティビティを3 x 20分間行うことができます。
11歳から15歳	すでに1日1時間以上を行うことができ、すでにアスリートとして競うことができます。ウェイトトレーニングが推奨されるようになりましたが、過度のウェイトはありません。

一般的なリスク

小児期の運動中の最も一般的なリスクは次のとおりです。

脱水：体温を調節するのが難しいため、活動中に水分を飲まないと脱水症になる可能性が高くなります。したがって、子供がのどが渇いていない場合でも、30分ごとに水または天然のフルーツジュースを提供することが重要です。 アスリートの骨の脆弱性 ：一般的な信念に反して、長年にわたって週に5回以上を行う少女は、血流中のエストロゲンの減少により、骨の脆弱性が増加する場合があります。

子供がトレーニング中に飲用液の推奨事項に従うと、彼らは日光から身を守り、一日の最も暑い時間を避け、脱水のリスクが劇的に減少します。

身体活動クラスをアスリートのための数時間のトレーニングの代わりに喜びの瞬間に変換することは、あなたの心理的な多くを必要としないことに加えて、過度の身体活動による脆弱で脆い骨のリスクが少ないため、小児期により多くの利点があります