有酸素運動は、大きな筋肉群に働きかける運動であり、細胞に到達するためにより多くの酸素が必要になるため、肺と心臓をより激しく働かせる必要があります。
いくつかの例は、ウォーキングとランニングです。これは、局所的な脂肪を燃焼させ、肝臓の脂肪沈着を減少させ、その結果、血中コレステロール値を減少させます。 減量における有酸素運動の主な利点は次のとおりです。
- 皮膚の下、内臓と肝臓の間で蓄積された脂肪を燃やします;ストレスに対処し、コルチゾールの量を減らします-ストレスに関連したホルモン;血流へのエンドルフィンの放出による幸福を改善します。
ただし、体重を減らして腹を失うためには、行われる運動の難易度を高め、食物を通して食べるカロリー消費を減らす必要があります。
自宅で行う有酸素運動
ロープをスキップしたり、お気に入りの音楽に合わせて踊ったり、スマートフォンやZumba DVDのアプリケーションの指示に従うことは、ジムに行きたくない人にとっては素晴らしい選択肢です。 また、自宅でエクササイズバイクを持っているか、スポーツ用品店で購入できるその他のフィットネス機器があると便利です。
もう1つの可能性は、Wiiのようなビデオゲームに投資することです。このゲームでは、仮想の先生の指示に従うか、このコンソールのプラットフォームで単に踊ることができます。
路上で行う有酸素運動
有酸素運動は、路上、公園内、ビーチ近くなどでも実行できます。 この場合、1日の最も涼しい時間にトレーニングを行い、日光から肌を保護し、常に水分を含む水分または等張液を摂取することをお勧めします。
ウォーキング、ランニング、サイクリング、ローラーブレードは、単独またはパートナーと一緒に練習するための優れたオプションです。 トレーニング中は、体重を減らすために呼吸が少し喘鳴する必要があることに注意してください。
脂肪の燃焼を開始するためのウォーキングトレーニングを行う方法を次に示します。
脂肪を燃焼して腹を失うトレーニング
脂肪を燃焼して腹を失う有酸素運動は、少なくとも30分間行い、週に3〜5回繰り返す必要があります。 最初は、トレーニングの心拍数を心配する必要はありません。呼吸が常により苦労していることを確認してください。しかし、あなたはまだ話すことができますが、それはあなたの快適なエリアの外です。
減量のための理想的な心拍数は何かをご覧ください。
30分間トレーニングできない場合は、最初の1週間で15分間から始めることができますが、より多くのカロリーを消費して体重を減らすには、トレーニング時間を増やす必要があります。 運動せずに開始を考えている場合は、トレーニングを開始する前に医師に相談して、心臓の健康を評価することをお勧めします。
お腹を失う食べ物
栄養士タチアナ・ザニンと一緒にこのビデオで脂肪燃焼と腹を失うための3つの重要なガイドラインをご覧ください：
