不眠症の家庭薬は、例えば、長期的な依存や不眠症の悪化などの薬物の一般的な副作用を発症するリスクなしに、睡眠を刺激する優れた自然な方法です。
その効果は医薬品ほど迅速ではありませんが、その作用は身体にとってより自然であり、依存を引き起こしません。 さらに、定期的に使用する場合、家庭薬は睡眠サイクルを調節するのに役立ち、効果がますます速くなります。
家庭薬を使用する場合は、部屋にブルーライトが入らないようにする、就寝前の30分間に刺激を与える活動を避けるなど、睡眠を促進する他の手段を講じることも推奨されます。 よく眠れるように、これらのヒントやその他のヒントをご覧ください。
1.メラトニン
これは、体内で自然に産生されるホルモンの一種であり、したがって、家庭薬のカテゴリーには一般的に含まれていません。 しかし、メラトニンは睡眠の主な原因であり、いくつかの研究で不眠症に対する顕著な効果が証明されています。
通常の状態では、メラトニンは一日の終わりに体内で生成され、睡眠のために体を準備しますが、社会のストレスレベルが高まり、部屋の青いライトの使用や次のような薬物の摂取が行われます利尿薬または鎮痛薬の場合、それらの産生は減少する傾向があり、不眠症のほとんどの場合を引き起こします。
したがって、メラトニンは不眠症の症例を治療するための重要な天然サプリメントであり、健康食品店や薬や皮膚パッチの形でいくつかの薬局で見つけることができます。
服用方法 ：成人の一般的な推奨用量は、就寝30分前に毎日0.3〜0.5mgです。 ただし、各人の特定のニーズに合わせて投与量を調整するには、医師または薬草師のアドバイスをお勧めします。
2.バレリアン
いくつかの研究で、バレリアンルートティーは、不安になりやすく、鎮静作用があるため、眠りやすくなります。
薬局の鎮静薬とは異なり、バレリアンは依存を引き起こさないため、安全に使用できます。 しかし、植物の物質が睡眠サイクルをゆっくりと形づくっているため、その効果に気付くまでに最大4週間かかります。
成分
- 乾燥カノコソウ根3 g、水300 ml。
準備の方法
水とカノコソウを入れて、中火で10〜15分間煮沸し、熱とひずみを取り除きます。 就寝の約30分前に1カップを温めて飲んでください。
お茶に加えて、バレリアンはサプリメントとしても摂取でき、300％から900mgの0.8％抽出物を摂取する必要があります。 この用量は、不眠症の重症度や人のその他の特性に応じて、薬草医または医師が適応させる必要がある場合があります。
バレリアンは、妊娠中の女性や何らかの肝臓障害のある患者には注意して使用する必要があります。
3.ホップ
ホップはビールの生産に使用される植物と同じ植物ですが、お茶の形では不眠症に対してプラスの効果を示しています。 その作用は、神経系をリラックスさせるのに役立つ物質であるGABAの分解を防ぐ能力に関連していることに加えて、メラトニン受容体の作用を改善し、睡眠に関与する主なホルモンの効果を増強するように見える。
成分
- 小さじ1杯のホップ、1カップの沸騰したお湯。
準備の方法
沸騰したお湯にホップを追加し、約10分間放置します。 その後、緊張し、就寝前に30〜60分かかります。
このお茶は、医師または薬草師の監督なしで妊娠中に使用しないでください。
4.レモングラス
レモンバームの葉は不眠症の症例を治療するために数世紀にわたって使用されてきましたが、最近の研究では、その作用は、神経系を落ち着かせる神経伝達物質の一種であるGABAの破壊を防ぐ能力によって正当化されています睡眠を促進します。
成分
- 小さじ2杯のレモンバームの葉、500mlの沸騰水。
準備の方法
レモンバームをティーポットに入れ、沸騰したお湯で覆います。 ふたをして、暖かくして、寝る前に、できれば30〜60分飲みましょう。
レモンバームは、カプセルの形で、1日あたり300〜500mgの用量で、または点滴で消費することもできます。 これらの場合、投与量は常に医師または薬草師によって調整されるべきです。 レモンバームは、医師の指導なしに妊娠中または授乳中に使用しないでください。
5.パッシフローラ
パッションフラワーはパッションフルーツの植物であり、レモンバームのように、この薬用植物は不眠症の治療に長年使用されてきました。 この植物を不眠症に使用した研究はまだほとんどありませんが、その物質の多くは治療に役立つ大きな可能性を秘めています。
たとえば、パッションフラワーの主なフラボノイドであるクリシンは、ベンゾジアゼピン受容体に対して強い作用を示しています。ベンゾジアゼピン受容体は、薬局の抗不安薬で使用される受容体と同じです。 さらに、ラットで行われた研究では、パッションフラワー抽出物は睡眠時間を長くするのに大いに役立ちました。
成分
- パッションフラワー6 g、沸騰したお湯1カップ。
準備の方法
パッションフラワーの入った水を加えて、5〜10分間放置します。 その後、寝る前に約30分冷まし、緊張させて飲んでください。 パッションフラワーは、例えば、より強い効果を得るために、しばしばバレリアンティーに加えることができます。
このお茶は妊娠中の女性には避けるべきです。
いつ医者に行くか
家庭薬は不眠症の多くの症例の治療に役立つ可能性がありますが、特に他の原因がある場合には、それらが十分ではないいくつかの症例もあります。 したがって、正しい原因を特定し、最も適切な治療を開始する必要がある場合があるため、家庭薬による治療の4週間後に不眠症が改善されない場合、または不眠症が生活の質を妨げる場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
また、次のビデオをご覧になり、より良い睡眠のためにどのようなヒントを採用できるかを確認してください。
