朝食をスキップすると、多くの場合、体重減少にダメージを与え、糖尿病や高コレステロールなどの病気のリスクが高まります。 以下は、その日の最初の食事が省かれたときに体内で何が起こるかについての5つの説明です。
1.体重と体脂肪の増加
体重を減らすのではなく、朝食をスキップすると体重と体脂肪量が増加します。 これは、その日の最初の食事を食べるのをやめると、身体がより多くの食事を欲するようになり、次の食事に含まれるすべてのカロリーを吸収して楽しむ準備ができるからです。
2.日中のライオンの飢amine
朝食を避けると、食べる不安が増し、空腹感や、お菓子、揚げ物、スナック、加工食品などのカロリー食品への欲求が生じます。 それどころか、満腹の人はより多くの食べ物を考えず、終日より健康的な食事を食べることになります。
3.不快感を引き起こす
長い夜の睡眠の後でも、体は機能し続け、エネルギーを消費します。そのため、朝食を取り忘れると、血糖値の変化が起こり、吐き気、めまい、mal怠感、糖尿病発症のリスクが増加します。
したがって、覚醒時に食事をとることは重要であり、血糖値が安定して制御されたままになり、合併症や健康上の問題が回避されます。
4.コレステロールを上げる
その日の最初の食事をスキップすることは、高コレステロール血症と心臓病のリスクの増加とも関連しています。 これは、食事を抜く人は通常、健康的な食事が取れておらず、バランスの取れた食事に従わないため、体内の脂肪やコレステロールが増加するためです。
5.あなたをより疲れさせます
朝食を避けることは、良い夜の睡眠の後でも、体の疲労感を高めます。 さらに、目覚めた後に絶食を続けると、脳の集中力が低下し、仕事や研究のパフォーマンスが損なわれます。
人気の朝食のヒント
健康的な朝食をとるには、食物繊維が豊富で低脂肪のホールフードを摂取する必要があります。 食べられる食品の例としては、全粒粉パン、タピオカ、果物、亜麻仁、チア、オート麦、コーヒー、ヨーグルト、脱脂乳、豆乳やアーモンドミルクなどの植物性ミルクがあります。
朝食は、起きてから1時間以内に摂取する必要があり、時間が短い日には、職場や授業の前に、果物、オートミールなどのシリアル、全粒粉パンで構成される強化スナックを食べることができますチーズまたはマーガリン。
