多くの人が就寝前に食べ物を食べないようにしていますが、脂肪の蓄積が増えて体重が増加する可能性があると考えているため、これは必ずしも真実ではありません。 ただし、カロリー摂取量が高すぎる場合、就寝前のスナックは脂肪量を増やし、筋肉量の増加を損なう可能性があるため、寝る前に何を食べるかを選択する方法を知ることが不可欠です。
寝る前に、アボカドビタミン、オート麦入りヨーグルト、ナッツ入りバナナ、蜂蜜入りミルクなど、消化しやすく、睡眠を促進する心を落ち着かせる性質を持つ軽食を食べる必要があります。 睡眠を促進する食品のリストもご覧ください。
また、カモミールティーやパッションフルーツジュースなどの鎮静作用のある飲み物を飲むこともできます。これは、自然に落ち着き、リラックス、睡眠に役立ちます。これは、減量プロセスと筋肉の回復と成長の両方で重要です。
寝る前に食べるスナック4つ
体重を減らしたい人にとっては、空腹にならないようにすることが重要です。なぜなら、これは翌日にさらに空腹になり、より多く食べる傾向があるからです。 したがって、体重を増やさないように、就寝前に食べるべきものは、カロリーの少ない軽い食事でなければなりません：
- コップ1杯の米、大豆、または牛乳飲料、ヨーグルト、イチゴまたはキウイのスムージー、ゼラチン。
たとえば、カモミール、リンデン、レモンバームなどの温かいお茶は、空腹感を和らげるのに十分であり、就寝前に食べる必要さえありません。 夜間に働く場合、これらのスナックは十分ではありませんが、やり過ぎの必要はありません。 仕事で夜に何を食べるべきかについてのいくつかのヒントがあります。
肥大のために就寝前に食べるもの
筋肉肥大を好み、筋肉量を回復して増加させたい人には、トレーニング中に消費されたエネルギーを補充し、トレーニング中に空腹にならないように、牛乳や誘導体や卵などのタンパク質や全粒穀物などの低血糖指数炭水化物が豊富な食品を食べる必要があります。夜。
筋肉量を増やしたい人のために就寝前に作る良いスナックは、例えば、オートミール、アボカド、バナナのスムージー、オート麦入りヨーグルトです。
寝る前に食べるのは悪いですか？
食事が非常に脂っこく消化しにくい場合、就寝前に食べるのは良くありません。 さらに、夕食時間と就寝時間の間隔が3時間を超える場合にのみ、就寝前に食事をする必要があります。
また、就寝前にコーヒー、ガラナ、紅茶、カフェイン入りのソフトドリンクを飲むのは良くありません。これらのドリンクは刺激的で、安らかな睡眠に寄与しないためです。 減量ダイエットに関する他の10の神話と真実の答えを参照してください。
次のビデオを見て、飢overnightが一晩で発生した場合の対処方法を確認してください。
