最も暑い夏の日は、サラダを食べ、水、ココナッツ水、フルーツジュース、無糖アイスティーなどの液体を1日に2リットル飲むことで、体を冷やし、熱を逃がし、脱水を防ぎます。
さらに、甘い食べ物、清涼飲料、アルコール飲料は、体を脱水し、のどの渇きを増し、脱水症を助長するため、食べることは避けてください。
暑い日には、大量の食事や脂肪の多い食事をしないことも重要です。これにより、消化が困難になり、体がさらに熱くなり、特に子供の脱水のリスクが高まります。
子供の脱水症状を認識することを学びます。
最も暑い夏の日の食べ物
暑い夏の日に最適な食品は、次のような水が豊富な食品です。
- スイカ、イチゴ、メロン、パイナップル、リンゴ、グアバ、バナナ、大根、トマト、カブ、カリフラワー、ニンジン、魚介類。
これらの食品は水分が豊富であるため、身体の解毒に役立ち、カロリーが少なく、減量ダイエットにも適しています。 水が豊富な食品のより完全なリストを参照してください。
赤ちゃんも非常に暑く感じるので、より快適に過ごすには、この種の冷たい果物を提供し、冷蔵庫にしばらく時間を置いておくのが良い戦略です。
このタイプの食物を食べることは、水を飲むのがより困難な人々のために水分補給を維持する良い方法でもあります。 次のビデオをご覧になり、水分が豊富な食品を摂取するための栄養士のヒントをご覧ください。
最も暑い日のサンプルメニュー
最も暑い夏の日のメニューの例は次のとおりです。
- 朝食-グラノーラとイチゴのヨーグルトランチ-ロケットサラダ、トマト、ピーマン、マッシュルーム、細切りチキン、オリーブオイルと酢で味付けしたパスタ全体。 デザート用メロン。 スナック-アボカドのスムージー、トーストとミナスチーズを添えた氷またはオレンジジュースディナー-レタス、コーン、ニンジン、キュウリ、マグロのサラダ、玄米。 スイカのデザート用。
さらに、食事をするときは、部屋の温度を下げるために水と氷のボウルをファンの前に置きます。
リフレッシュしてスリム化するためのおいしい野菜サラダを準備する方法は次のとおりです。
夏に冷却するための他のヒント
食べ物に加えて、夏に涼しくするための他の素晴らしいヒントは次のとおりです。
- ドアと窓を開いたままにして環境をリフレッシュします;重いカーペットとカーテンを取り外します;あなたがいる部屋のファンまたはエアコンをオンにします。エアコンをオンにして空気を加湿し、肌に汗をかくことができる軽い服を着て、太陽にさらされないようにし、常に帽子、サングラスを着用し、日焼け止めを塗ります。
これらのヒントに従うことにより、理想的な温度を維持し、脱水を防ぐことができます。
