喘息を制御するために食べるもの

喘息は、気道の炎症と気管支過敏症を引き起こす疾患であるため、喘息を持つ人々は、たとえばオメガ-3が豊富な食品など、抗炎症および抗酸化特性を持つ食品を消費することが重要です。

さらに、炭水化物は消化されるとより多くの酸素を消費し、呼吸作業と筋肉疲労を増加させるため、砂糖が豊富な食品の消費を避ける必要があります。

これらの栄養に関する推奨事項はすべて、症状を緩和し、喘息発作が発生する頻度を減らすことを目的としています。食物だけでは喘息の治療には役立ちませんが、喘息の改善には役立ちます。したがって、呼吸器専門医によって示された薬理学的治療を補完します。

喘息の患者は、大人と子供の両方が、次の推奨事項に従って健康的な食事を食べなければなりません。

1.食事に抗炎症食品を含める

抗炎症食品は、肺組織の炎症を刺激する体内の物質の産生を減少させます。免疫系を好むことに加えて、例えばインフルエンザや風邪など、他の病気に対する身体の抵抗力を高めます。

オメガ-3、ビタミンC、ビタミンAおよびE、アリシン、ポリフェノールは、他の物質の中でも、抗炎症特性を持つ強力な抗酸化剤です。日常生活に含めることができる食品には、サーモン、マグロ、イワシ、オリーブオイル、チアシード、亜麻の種子、アボカド、オレンジ、イチゴ、キウイ、グアバ、ブロッコリー、キャベツ、ニンニク、タマネギ、とりわけ。

2.適切なタンパク質を摂取する

場合によっては、喘息の治療はステロイドを使用して行われます。しかし、このタイプの薬は体のタンパク質の分解を増加させる可能性があります。したがって、その投与中、特に成長している子供の場合、タンパク質を多く含む食物を大量に食べることが重要です。

3.液体消費量を増やす

喘息の結果として生成される分泌物をより簡単に流動化して除去するために、1日に少なくとも2リットルの液体を飲むことをお勧めします。また、水、お茶、または砂糖を含まない天然ジュースを消費できます。

4.砂糖の消費を減らす

喘息患者にとって、特に危機の際には、工業製品に加えて、健康と単糖や飽和脂肪が豊富な食品を避けることが重要です。これらの食品は炎症誘発性であるため、体の炎症を促進し、防御力を低下させ、喘息の制御を困難にします。

さらに、糖分の豊富な食物を過剰に摂取すると呼吸が困難になる可能性があります。これは、代謝中に大量の酸素が消化に使用され、大量の二酸化炭素が放出され、呼吸筋の疲労を引き起こすためです。

このため、ソフトドリンク、白砂糖、クッキー、チョコレート、ケーキ、お菓子、スナック、調理済みの食事、ファーストフードの消費は避ける必要があります。

5.オメガ6が豊富な食品の消費を減らす

オメガ6の消費量はオメガ3の消費量よりも大きくないことが重要です。オメガ6が豊富な食品の例には、大豆油、リンゴ油、ひまわり油があります。

6.太りすぎを避ける

過剰な体脂肪は胸郭に圧力をかけ、呼吸筋の構造的および機能的劣化を促進するため、喘息患者の体重が過剰になると呼吸が困難になります。

これらの場合、摂取カロリー量を減らしてバランスの取れた食事をとることが重要です。その人のニーズに合った栄養プランを実施するには、栄養士に指導を求める必要があります。

7.身体活動を練習する

太り過ぎの人の場合、心拍数と免疫系を改善するために、体重を維持または減少させることに加えて、呼吸能力を高め、喘息を改善するのに役立ついくつかの運動があります。これらの運動は、水泳、ウォーキング、ヨガです。

身体活動を行う前に、どの戦略を守るべきかが示されるように、医師に相談する必要があります。

喘息のメニューオプション

主な食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	牛乳とほうれん草のオムレツ入りコーヒー1杯	バターとココア+刻んだフルーツのオート麦パンケーキ	全粒粉パン2枚とホワイトチーズ+オレンジジュース1ジュース
朝のおやつ	エンバク1杯とプレーンヨーグルト1杯	ミディアムキウイ1個	20ユニットのピーナッツ+ 2スライスのパイナップル
ランチ/ディナー	サーモンフィレのグリル+玄米+アスパラガスのソテーオリーブオイル小さじ1	100グラムのチキンストロガノフ+キノア+ブロッコリーサラダ、小さじ1杯のオリーブオイルで味付けしたニンジン	ローストポテト+レタス、玉ねぎ、トマトのサラダとオリーブオイル小さじ1杯で味付けした100種類の鶏胸肉のグリル
午後のおやつ	ミディアムタンジェリン1個	プレーンヨーグルトスライスバナナ1/2個+小さじ1杯のチア	2杯のアボカドとスクランブルエッグ1杯のトースト全体