妊娠中の胸焼けに対する完全なメニュー

妊娠中の胸焼けを避けるために、飲み物を伴わずに少量の頻繁な食事を食べて、胃が空になるのを早め、痛みや火傷を防ぎます。

ホルモンのプロゲステロンが増加するため、妊娠中に胸焼けを経験するのが一般的です。ホルモンの増加は、体の筋肉を弛緩させて子宮を成長させますが、食物と胃液の混合物が戻るのを防ぐ責任がある胃の筋肉弁も弛緩させます食道。したがって、胃が完全に閉じた状態を保つことができなくなると、特に大量の食物を消費した後、胸焼けが発生します。

ここに胸焼けを防ぐための5つのヒントがあります。

1.少量の食事

少量の食事を食べることは、胃がいっぱいになりすぎないようにし、食道への食物と胃液の戻りを促進するために重要です。胎児のサイズが大幅に増加し、腹部のすべての臓器を引き締め、食事のために大量の胃を支えるスペースをほとんど残さない妊娠後期では、この措置はさらに重要です。

2.食事と一緒に液体を飲むことは避けてください

食事中に水分を飲むと、胃が満腹になり、膨張し、胃酸がのどに戻らないようにする筋肉である食道括約筋を閉じることが難しくなります。

したがって、胃の中に大量に蓄積しないように、食事の30分前または30分後に水分を飲むことをお勧めします。

3.カフェインや辛い食べ物を避ける

カフェインは胃の動きを刺激し、胃液の放出と胃の動きを促進します。これにより、特に胃が空になっているときに胸焼けのburning熱感を引き起こす可能性があります。したがって、コーヒー、コーラ清涼飲料、マテ茶、緑茶、紅茶などのカフェインが豊富な食品は避けてください。

コショウ、マスタード、さいの目に切ったスパイスなどのすでに辛い食べ物は、胃の炎症や炎症を引き起こし、胸焼けの症状を悪化させる可能性があります。

4.就寝2時間前に食事をしない

就寝の少なくとも2時間前に食事をしないことで、就寝時刻になったときに最後の食事の消化が完了することが保証されます。横たわった姿勢では、食物が食道に戻り胸焼けを引き起こすより簡単な方法があるため、この措置は重要です。

さらに、大きなお腹が胃を圧迫しないように、食後に直立することが重要です。

5.ナチュラルヨーグルト、野菜、全粒穀物を消費する

ナチュラルヨーグルトを1日に1回消費すると、主食の野菜、果物、米やパスタなどの全粒穀物は、消化を促進し、腸内細菌叢を改善するための手段です。軽くて消化しやすい食品を使用すると、腸の通過が速くなり、胸焼けを経験する可能性が低くなります。

妊娠中の胸焼けを防ぐメニュー

妊娠中の胸焼けを防ぐための3日間のメニューの例については、以下の表を参照してください。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	1カップのプレーンヨーグルト+ 1スライスの全粒パンと卵+ 1 colのチアティー	無糖ジュース200 ml +全粒粉パン1個、スクランブルエッグとチーズ1個	牛乳1杯+クレープチーズ1杯
朝のおやつ	ナシ1個+カシューナッツ10個	チアのパパイヤ2枚	オート麦とマッシュバナナ1個
ランチ/ディナー	ご飯+豆+赤身肉120g +1サラダ+オレンジ1個、	マグロとトマトソースの全粒粉パスタ+サラダ	野菜と調理された魚1個+みかん1個
午後のおやつ	牛乳1杯+ホールチーズとトマトのサンドイッチ1杯	1プレーンヨーグルト+ 2 colグラノーラスープ	アボカドビタミン