気分を良くするために食べるもの

良い気分を確保するには、ブラジルナッツ、牛乳、カボチャの種などの食品の消費量を増やす必要があります。トリプトファンは、良い気分を維持するために不可欠なセロトニンの形成に関与する物質です。

セロトニンは脳にとって非常に重要な物質であり、その欠乏はいらいら、気分障害、うつ病、眠気および疲労に関連しています。 セロトニンに加えて、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル、ビタミンCおよびB複合体も、ストレスと闘い、疲労を防ぐ働きをします。 これらの栄養素は、主に牛乳と乳製品、およびオレンジやレモンなどの柑橘類に含まれています。

気分を改善するために食べるもの

このビデオでは、ユーモアを高めるために何を食べる必要があるかを示しています。

他の気分を高める食品は、トリプトファン、カルシウム、マグネシウム、セレン、亜鉛、ビタミンCおよびBビタミンが豊富なものです。

1. 牛乳と乳製品、卵、肉、魚、魚介類、カボチャ、ヒマワリ、オート麦の種子、カシューナッツ、ブラジルナッツ、アーモンド、ピーナッツ、クルミなどの油糧種子、パイナップル、アボカド、バナナ、オレンジなどの果物、マンダリンとパッションフルーツ、ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑色の野菜、豆、エンドウ豆、ひよこ豆、チョコレート、特にダークチョコレート。

低炭水化物ダイエットはセロトニン産生を低下させるため、気分を害します。 したがって、すべての栄養素が存在するバランスの取れた食事をとることが重要です。 トリプトファンが豊富な食品をもっと見る。

良い気分ダイエットメニュー

次の表は、気分を改善するための3日間のダイエットメニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	牛乳1杯+リコッタ入り全粒粉パン	全粒穀物+ 3全体のトーストとヨーグルト180 ml	牛乳1杯+卵入り茶色パン1杯
朝のおやつ	バナナ1個+クラッカー4個	3栗+ 4マリアビスケット	1個のタンジェリン+ 3個のピーナッツ
ランチ/ディナー	130 gのチキン+ 4 colのライススープ+ブロッコリーのサラダ+ 6イチゴ	肉130 g +米スープ3 col +豆スープ2 col +キャベツのサラダ+オレンジ1	130 gの魚+ 2中程度のゆでポテト+ほうれん草のサラダ+ 15 gダークチョコレート
午後のおやつ	3ピーナッツ+オート麦1ヨーグルト	アボカドビタミン200 ml	ひまわりの種とヨーグルト1杯+トースト3杯

食事の変更に加えて、ストレスを軽減し、気分をより迅速に改善するために、定期的に身体活動を練習する必要があります。

うつ病を感じている場合は、うつ病から抜け出すために何を食べるかをチェックしてください

機嫌が悪いときはいつかを知る

次の質問に答えて、機嫌が悪くなり、特定の治療が必要になる時期を見つけます。

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テストを開始する

週に4回以上悲しく感じますか、それともほとんど毎日幸せでも悲しくもないですか？

• いいえ、決してありません。はい、しかしそれはそれほど頻繁ではありません。

誰もが幸せそうな状況でも不機嫌になりますか？

• いいえ、他の人が幸せなときは私もそうです。はい、私はしばしば機嫌が悪くなります。

あなたは頻繁に批判的または非常に批判的ですか？

• いいえ、私は誰も批判しませんはい、しかし、私の批判は建設的で不可欠ですはい、私は非常に批判的です

あなたは常にすべてについて不平を言っていますか？

• いいえ、私は何も不平を言うことはなく、私の人生はバラのベッドです。

あなたはすべて退屈で退屈だと思いますか？

• はい、私はしばしばどこか他の場所にいたいと思っていました。

毎日疲れていますか？

• いいえ、私は本当に一生懸命働いているときだけですはい、一日中何もしていなくても、しばしば疲れを感じます。

自分を悲観的な人だと思いますか？

• いいえ、私は非常に楽観的であり、物事の良い面を見ることができます。はい、私は悪いものの良い面を見つけるのに苦労しています。

よく眠りますか、それとも眠れませんか？

• 私はよく眠り、安らかな眠りをしていると考えます。私は眠るのが好きですが、時々眠りにつくのが少し難しいです。十分な休息が取れないと思います。時には何時間も眠ります。

あなたは不当な扱いを受けていると思いますか？

• いいえ、私はそれについて心配することはありません。

意思決定に苦労していませんか？

• はい、私はしばしば道に迷ってしまい、何を決めるべきか分かりません。

自分を隔離する傾向がありますか？

• いいえ、家族や友人と一緒にいることを楽しんでいるからではなく、そうですが、動揺したときだけです。

あなたは簡単に悩まされますか？

• いいえ、決して、はい、何度も、はい、私はほとんどすべての人に怒り、怒ります。

あなたは自分に対して非常に批判的ですか？

• いいえ、ない、はい、時々、はい、ほとんどいつも。

あなたはいつも何かに不満を感じていますか？

• いいえ、ありません、はい、何度も、はい、ほとんどいつも。

あなたは硬すぎますか、柔軟性がありませんか？

• いいえ、ありません、はい、何度も、はい、ほとんどいつも。

自尊心が低いですか？

• いいえ、ありません、はい、何度も、はい、ほとんどいつも。

あなたは物事のネガティブな側面だけを見ていますか？

• いいえ、ありません、はい、何度も、はい、ほとんどいつも。

すべてを個人的に受け止めますか？

• いいえ、ありません、はい、何度も、はい、ほとんどいつも。

あなたは幸せと満足を感じるのに苦労しますか？

• いいえ、ありません、はい、何度も、はい、ほとんどいつも。