妊娠中の不眠を避けるために、妊娠中の女性は夜間に非常に騒がしく明るい環境を頻繁に避け、ヨガや瞑想などのリラクゼーションを促進する活動を行い、同時に毎日寝て睡眠ルーチンを作成することをお勧めします。体の弛緩を促進します。
妊娠中の不眠症は、ホルモンの変化により妊娠後期に多く見られますが、たとえば、腹がすでに大きく、就寝時に快適な体位を見つけるのが困難で困難なことも不眠症の原因になります。
妊娠中の不眠症と戦う方法
妊娠後期によく見られる妊娠中の不眠症と戦うために、次のような習慣を女性に取り入れることをお勧めします。
- 夜間に不眠症を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるため、疲れていて眠い場合でも、日中の睡眠は避けてください 。 毎日同じ時間に横になって 、身体のリラクゼーションを促進する睡眠ルーチンを作成します。 妊娠中の不眠症は、妊娠中の女性が快適な睡眠位置を見つけようとすることが原因であることが多いため、枕を足の間に置き、別の枕で首を支えることにより、横に寝ます。 妊娠中に通常生じる不安は妊娠中の不眠症の原因の1つであるため、 ヨガまたは瞑想を実践して体をリラックスさせます。 就寝の少なくとも1時間前に最後の食事を摂り、牛乳、米、バナナなどの睡眠に有利な食品を優先します。たとえば、摂取のために辛い食べ物、調味料、揚げ物など消化しにくい食べ物を避けます。これらの食物は刺激的であり、睡眠を誘発することを困難にします。 寝る前に温水でシャワーを浴び 、体をリラックスさせます。 ショッピングモールなど、夜間に非常に騒がしく明るい場所を頻繁に使用しないでください 。 脳を刺激しないように、夕食後にテレビを見たり、コンピューターや携帯電話にいることは避けてください 。 たとえば、レモンバームやカモミールティーなどの心を落ち着かせるお茶や、寝る30分前にパッションフルーツジュースを飲んで、体をリラックスさせ、睡眠を促進します。 電子レンジで温めることができる小さなラベンダー枕を使用し、顔の近くで常に寝るか、枕にラベンダーのエッセンシャルオイルを約5滴入れてください。ラベンダーは睡眠を誘発し、不眠症の軽減に役立ちます。
さらに、女性が健康的な食習慣を持ち、産科医が推奨する身体活動を実践することが重要です。これにより、不眠症と効果的に戦うことができるからです。 妊娠中の不眠症は薬で治療できますが、その使用は妊娠に伴う産科医の指導の下でのみ行う必要があります。
妊娠中に不眠症が起こるのはなぜですか？
妊娠中の不眠症は、妊娠中に発生するホルモンの変化と密接に関連しているため、正常と考えられています。 最初の三半期には、女性が不眠症になることはよりまれですが、これは妊娠によって生じる不安のために起こる可能性があります。
不眠症は妊娠中期によくみられます。循環ホルモンの量はすでにかなり変化しているため、腹が大きいという事実に加えて、不眠症で痛みがあり、快適な睡眠位置を見つけるのが困難な場合があります。
妊娠中の不眠症は赤ちゃんの発育に悪影響を与えませんが、睡眠時間が不十分な妊娠中の女性は日中により眠くなり、集中力が低下し、過敏性になるため、妊娠中の女性の健康を害します。 、それはあなたの幸福に影響を与え、不眠症を悪化させる不安とストレスを生み出します。 妊娠中の不眠症の詳細をご覧ください。
