テストステロンとは何ですか？

テストステロンを自然に増やすには、亜鉛が豊富な食事を摂る必要があります。 このホルモンの増加は、性別と受胎能を刺激し、発毛を促進し、骨を強くし、男性と女性に利益をもたらし、血液検査で発見できる各性別の正しい価値を尊重します。血。

一般に、テストステロンは、値がdLあたり300 ng未満の場合に増やす必要がありますが、治療は内分泌専門医の推奨でのみ開始する必要があり、場合によっては、Provacylなどのサプリメントを使用するか、注射、ゲル、パッチを適用する必要があります。

正常なホルモン量を生成するのに役立つ他の態度は、良い夜の睡眠を得て、ストレスを管理しています。

テストステロンは体脂肪の減少につながり、筋肉量の増加を促進し、体を強く明確にします。

テストステロンを自然に増やす方法

1.亜鉛、ビタミンAおよびDが豊富な食事を摂る

テストステロンを増加させる食品

テストステロンを増やすには、男性は次のことを行う必要があります。

• たとえば、カキ、肝臓、豆、ナッツ、ひまわりの種など、亜鉛が豊富な食品を食べる 。 サケ、イワシ、卵などのビタミンDが豊富な食品を食べる 。 さらに、毎日午前11時前と午後4時以降、少なくとも1時間は太陽にさらすことも重要です。 マンゴー、ほうれん草、トマト、魚油などのビタミンAが豊富な食品を食べる 。

砂糖と大豆を含む食物の消費も、テストステロンの量の減少につながる可能性があるため、削減する必要があります。

しかし、適切な食事を作るには、栄養士に行って、人間のニーズに応じたメニューを作らなければなりません。

2.ジムでウェイトを使って運動する

ジムに行く

ウェイトでジムで行われるウェイトトレーニングはテストステロンの生成を促進するため、男性はダンベル、バー、輪ゴムを使用して少なくとも30分間、毎日激しい身体活動を行わなければなりません。 さらに、このタイプの運動は脂肪燃焼を促進し、除脂肪体重の増加につながります。

ジムに行くことが犠牲になる場合は、ジムで喜びを見つけ、あきらめない方法をご覧ください。

3.毎日よく眠る

連続して5時間以上寝ているおやすみなさいの睡眠はテストステロンの生産を増加し、コルチゾールのレベルを下げます、コルチゾールはストレスホルモンです。テストステロン。

さらに、読書、テレビ鑑賞、散歩など、リラックスしてレジャー活動を行うために、1日2時間を捧げる必要があります。

4.適切な重量を維持する

テストステロンレベルの低下を避けるためには、BMIが29未満で十分な体重を維持する必要があります。また、肥満を発症しないためには、バランスの取れた食事を摂り、アクティブでなければなりません。

BMIを計算し、通常の値内にあるかどうかを確認します。

サプリメントでテストステロンを増やす方法

場合によっては、特にレベルが非常に低い場合、その量を増やすためにテストステロンサプリメントを摂取する必要がある場合があります。

サプリメントの摂取

医師が推奨するサプリメントには、たとえば、プロテストステロン、プロバシル、テステックスなどがあります。

テストステロンを増やす必要がある兆候

テストステロンレベルが低いことを示す可能性のある症状には、次のものがあります。

• 性的関心がほとんどない;絶え間ない忘却;頻繁な疲労感;気分の変化、うつ病の一般的な症状;筋肉質の体と脂肪の蓄積の難しさ;顔、体幹、親密な領域の髪の毛の量が少ない;眠りにつくのが難しく、興奮している脆弱な骨と骨粗鬆症の発症。

一般に、複数の関連する症状が必要であり、医師がテストステロンの低下を疑う場合、確認するための血液検査を示すことがあります。 変更されたテストステロンの原因と症状を確認してください。