筋肉疲労と戦うための7つのヒント

筋肉疲労に対抗するために、トレーニング直後にできることは、冷水の性質を利用して冷水シャワーを浴びる、冷水でバスタブまたはプールに滞在する、あるいは海に出て少なくともそこに滞在することです少なくとも20分。寒さは血管の直径を減少させ、腫れと戦い、静脈の戻りを促進し、筋肉の収縮を改善し、疲労と戦います。

しかし、24時間以上前にトレーニングした場合は、痛みのある部位で温湿布を選択したり、温水浴をしたり、筋肉をリラックスさせるマッサージを受けることができます。さらに、トレーニングの前にウォーミングアップし、各トレーニングセッションの間に少なくとも1日間休むなど、身体と筋肉が回復する時間があるように、特定の予防措置を取ることが重要です。

このビデオで氷またはお湯を使用するのが最適な場合を説明する他の例を参照してください。

筋肉疲労とは何ですか？

筋肉疲労は、特にジムで教師が同伴することなく、または運動後に十分な休息がないときに、激しい肉体的努力の後の筋肉疲労によって特徴付けられます。さらに、トレーニング前の炭水化物の不足は、肉体的な努力の間に筋肉に十分なエネルギーがなく、個人が効率的にトレーニングするのを妨げるため、筋肉疲労を引き起こす可能性があります。

トレーニング後の筋肉疲労は正常であり、身体が運動に順応していることを意味します。ただし、肉体的な努力が非常に激しく、たとえば筋肉の破壊を引き起こす場合、筋肉疲労は筋肉の損傷につながる可能性があります。

筋肉疲労と戦うための7つのヒント

運動後、筋肉が疲労するのは普通です。運動中の努力で筋肉が疲れるからです。トレーニングの24時間後または48時間後に発生する可能性のある筋肉痛を緩和するには、次のことができます。

サーマルバッグを使用して、ホットコンプレスを作成します。血管を拡張させ、領域の血流を増加させ、筋肉を弛緩させ、痛みを軽減します。 熱いお風呂に入ります 。熱は筋肉をリラックスさせ、筋肉痛を和らげます。 GelolやSalonpas Gelなどの軟膏またはスプレーによるマッサージを受けます。マッサージは筋肉の弛緩を促進し、その結果、筋肉痛の緩和を促進します。軟膏は鎮痛剤および抗炎症剤であり、痛みを軽減します。また、メントールが含まれているため、新鮮さや安心感をもたらします。 各トレーニングの間に1日休みます。筋肉と身体がトレーニングから回復するのを助けます。 トレーニングの開始時に常にウォームアップ運動を行います。ウォームアップ運動はトレーニングのために筋肉を準備し、筋肉の損傷のリスクを減らします。 トレーニングの最後には常にストレッチを行います。ストレッチは、トレーニング後の痛みを軽減し、筋肉の回復を早めるのに役立ちます。また、フォームローラーを使用したセルフマッサージを選択することもできます。このロールを有利に使用する方法を次に示します。 各ワークアウトのエクササイズを交互に繰り返します。たとえば、今日のワークアウトに腕のエクササイズしか含まれていない場合、次のエクササイズには脚のエクササイズを含める必要があります。これは、筋肉の回復を可能にし、筋肉の成長を促進し、怪我のリスクを防ぎます。

これらの予防措置に加えて、運動がジムの教師によって指導され、筋肉肥大がより短時間で発生するようにすることが重要です。