ストレスや不安に対処するためには、外的圧力を軽減し、仕事や研究をよりスムーズに実行できる代替手段を見つけることが重要です。 また、仕事、家族、個人的な献身の間の時間をよりよく管理できるように、感情的なバランスを見つけることが示されています。
良き友人や心理学者のような他の人からのサポートを求めることは、より質の高いストレスの少ない日々を送るための良い戦略にもなります。
したがって、ストレスや不安に対処するために従うことができるいくつかのガイドラインを示します。
1.練習問題
ある種の運動を行うために毎日少なくとも30分間投資することは、感情にメリットをもたらし、問題を考え、解決する戦略を見つける時間を与え、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールの量を減らし、さらに、幸福を促進するエンドルフィンを血流に放出します。
最も適した運動は有酸素運動であり、ストレスを悪化させる可能性があるため、推奨される運動は競争運動です。 たとえば、通りを歩いたり、広場を歩いたり、ビーチを歩いたり、自転車に乗ったりすることから始めることができます。しかし、可能であれば、この習慣を頻繁にしたいという意欲を感じるためにジムに登録してください。
2.適切な食べ物を食べる
バナナ、ナッツ、ピーナッツは身体の健康を促進する食品の例です。そのため、毎日の消費に投資し、疲れているときやストレスがあるときはいつでも、摂取量を増やしてください。 サケ、マス、チアシードなどのオメガ3が豊富な食品も、神経系の機能を改善し、ストレスや精神的疲労を軽減するため、優れた選択肢です。
3.休憩
肉体的および精神的な疲労はストレスと不安の引き金となります。そのため、毎晩休息する時間をとることはストレス解消に非常に役立ちます。 週末を利用して少しリラックスして休むこともできますが、それで十分でない場合は、3か月ごとに数日間の週末休暇をとり、好きな場所で安らかに休めることが必要な場合があります。
また、マッサージは筋肉の緊張を緩和し、背中の痛みや頭と首の重さを軽減します。 不眠症を克服する方法については、次のビデオをご覧ください。
4.自然な精神安定剤への投資
抗不安薬は医師の指示がある場合にのみ服用してください。ただし、神経系を落ち着かせるのに役立つ自然な薬草療法がいくつかあります。 いくつかの例は、バレリアンまたはパッションフルーツカプセルとラベンダーまたはカモミールティーであり、定期的に摂取すると安らかな夜の睡眠をとることができます。 ラベンダーのエッセンシャルオイルを枕に2滴垂らすと、落ち着いて眠りやすくなります。
これらがストレスや不安をコントロールするには不十分であると思われる場合は、一般開業医に行き、必要性を調査し、例えば抗うつ薬の使用を勧めるべきです。
5.治療を行う
リラクゼーションテクニックは、感情のバランスを落ち着かせて回復するのに役立ちます。そのため、感情的な問題だけを克服できないと思うときは、心理療法士に相談することをお勧めします。
この専門家は、落ち着くためのいくつかの戦略を示すことができ、自己知識を促進します。これは、その人が本当に何を望んでいるかを判断するのに非常に役立ちます。 そうすれば、彼女は問題を解決する方法を見つけることができます。
6.余暇を過ごす
また、あなたが本当に好きな人と一緒にいて、レジャーに専念する時間を見つけることも有用です。 芝生の上や砂浜で裸足で数分歩くだけで十分な場合もあります。緊張を和らげ、一種のフットマッサージを行うからです。
7.時間の管理を改善する
さらに、ストレスとの闘いに大いに役立つ別の戦略は、タスク、目標、優先順位を定義することで時間をより適切に管理することです。 このタスクを達成するのが最も困難な場合もありますが、一度に小さなステップを実行することは、決して解決しないソリューションを待つよりも効果的です。
人がこれらの戦略を採用すると、約10日間で、頻繁な頭痛、疲労、落胆などのストレスや不安の症状の改善を達成し、違いを感じることができます。 ただし、運動して良い夜の睡眠をとると、すぐに気分が良くなる場合があります。
