悪い姿勢を修正するには、頭を正しく配置し、背中と腹部の筋肉を強化する必要があります。なぜなら、腹部の筋肉と脊椎の勃起が弱いと、肩が横になって前向きになり、既知の過後kyにつながる傾向が大きいためです。一般に「ハンチバック」として、これは最も一般的なタイプの悪い姿勢の1つです。
この姿勢を修正するためにできることは、肩を前に倒した状態で、次のとおりです。
- 筋肉を適切に強く保つために定期的に運動を練習します.1日を通して体を認識し、小さな調整を行います。座っているときは、脚を交差させずに、尻の骨の上に座って、椅子で足を床に置きます。足。
1日5時間以上座っている人は、脊柱後ofの形成を避けるために、椅子やソファに座る方法に特別な注意を払う必要があります。脊柱後osisは、胸椎が最も丸くなる「こぶ」です。横から見たとき。
このためには、身体を認識し、腹部の筋肉を収縮させ、「腹を縮める」ことで構成される小さな収縮を行い、へそを腹部にさらに近づけることが不可欠です。 この小さな収縮により横腹筋と横隔膜の筋肉が活性化され、1日を通して良好な姿勢を維持できます。 下のビデオで、自宅で姿勢を改善するためにできることを確認してください。
正しい姿勢にベストを着る必要がありますか？
姿勢を正すためにベストを着用することは推奨されません。なぜなら、ベストは理学療法に反する方法で作用し、長期的には状況を悪化させる傾向があるからです。 これは、ベストが肩を押し戻しますが、筋肉を適切に強化せず、筋肉が本来よりも弱くなるためです。 この筋肉の力の不均衡は脊椎に損傷を与えます。また、垂れ下がった肩の姿勢を修正する秘oneの1つは、肩に戻って到達するのではなく、通常は前方にある頭の位置を修正することです。
肩の姿勢を修正するための運動
ジムで運動したり、ピラティスを定期的に練習したりすることも、姿勢を改善するために治療に寄与する筋肉を強化するため、良い姿勢を維持するのに役立ちます。 さらに、筋肉の弾力性を高めるために毎日ストレッチすることをお勧めします。これが、ピラティスのエクササイズが優れた身体ストレッチを必要とする理由です。
背中を強化して姿勢を改善するために定期的に実行できる8つのピラティスのエクササイズをご覧ください。
腰椎の姿勢を修正する方法
脊椎の最後の部分は、腰骨が前方または後方に向かないように、常に中立の位置にある必要があります。 腰の姿勢を修正するための良い運動は、腰の中立位置を見つけることです。
- 足を少し離して立ち、膝をわずかに曲げ、ゆっくりと腰を前後に動かします。 このテストを行うには、全身鏡で自分自身を横向きに見てから、整流または過前osis症を確認することが役立ちます。 課題は、脊椎の曲率を誇張することなく、腰の中立位置を維持することです。
過前osis症と闘うためにできることは、背中に横たわって、足を折りたたんで抱き、その位置に数秒間滞在することからなるストレッチ運動です。 運動を5回繰り返します。
腰部の矯正に対抗するには、背中に横になり、背骨の曲率が必要な場所にピンポンボールを置き、その位置を数秒間維持するのが良い運動です。 ボールに体重をかけないでください。
最良の結果を得るには、特に腰痛がある場合、個々の評価のために理学療法士に相談することが重要です。
寝ている間に姿勢を修正する方法
寝ている間姿勢を正すためには、適切な体位で寝なければなりません。 理想は、横に寝転ぶことです。膝と膝の間に小さな枕を置き、頭をしっかり支えて、横から見ると背骨を立てることができます。 可能であれば、その位置の鏡で自分自身を見るか、脊椎が明らかに適切に配置されているかどうかを他の人に確認してください。
仰向けに寝るときは、下の枕を使用し、膝の下に別の枕を置く必要があります。 お腹の上で寝ることはお勧めできません。 で詳細を確認してください：あなたがよりよく眠るために最高のマットレスと枕を見つけてください。
理学療法を行う時期
背中、肩、首、または緊張性頭痛に苦しんでいる場合、特に背骨の逸脱があり、姿勢が悪い場合は、理学療法士に行くことをお勧めします。
主な姿勢の変化は前頭部です。 過形成症、通称、せせらぎ; 過脊柱症、および脊柱側lateral症である脊椎の側方偏位。 これらの状況はすべて、腰痛や頭痛を避けるためにできるだけ早く修正する必要があります。これは、椎間板ヘルニアや坐骨神経の関与など、他のより深刻な状況の予防にも役立ちます。
たとえば、腰痛の原因となる悪質な姿勢を修正するには、RPG-Global Postural Reeducationと呼ばれる理学療法士が指導する静的な運動を含む高度な理学療法を通じて特定の治療を行う必要があります。 しかし、治療を開始する前に、姿勢の徹底的な評価を行って、人がどの程度の逸脱があるかを把握し、その後、各人に最適なストレッチと強化の運動をガイドする必要があります。各人間はユニークです。
