けいれんの場合に行う最も重要なことは、影響を受けた筋肉を伸ばすことです。 したがって、身体のいくつかの筋肉を適切に伸ばす方法を知ることは非常に重要です。なぜなら、ストレッチングはけいれんの位置に従って運動するからです。
ストレッチをした後、炎症を軽減し、不快感を和らげるために、筋肉痛に良いマッサージを施すことをお勧めします。
けいれんは筋肉のけいれん、つまり、1つまたは複数の筋肉の不随意の収縮であり、激しい運動の後、夜間、または脱水やマグネシウム不足などの場合に随時起こります。 筋肉のけいれんは強く、自発的に制御することはできません。痙攣が発生した瞬間、筋肉が引っ張られ、激しい痛みがあり、すぐに問題を解決する必要があります。
その場でけいれんを解消する方法
表示された瞬間にけいれんを除去するための最良の戦略は、筋肉のストレッチを行い、けいれんの反対方向に筋肉を強制することです。 最も一般的なタイプのけいれんに適切なストレッチを行う方法は次のとおりです。
1.脚のけいれん
脚のけいれんの場合、痛みを和らげるために何をすべきかは次のとおりです。
- 太ももの前のけいれん：画像に示すように、影響を受けた脚を後ろに立てて曲げ、足を持ち、この位置を1分間維持します。 太ももの後ろのけいれん：足をまっすぐにして床に座って体を前に曲げ、指でつま先に触れて、その位置に1分間留まるようにします。
2.足のけいれん
指を下に向けたら、布を床に置き、足を布の上に置き、布の上部を上に引っ張り、この位置を1分間保持します。 もう1つのオプションは、足をまっすぐにして座って、つま先を手で持ち、指をけいれんと反対の方向に引っ張ることです（図を参照）。
3.ふくらはぎのけいれん
「脚のポテト」のけいれんは足の筋肉に影響を与えない可能性があります。その場合、壁から約1メートルのところに立ち、足を床に平らに保ち、体を傾けますフロント、ふくらはぎのストレッチが発生します。
足をまっすぐにして床に座って、他の人に足の先端を体に向かって押すように頼むことも別の選択肢です。 これらの位置のいずれかに約1分間滞在する必要があります。
4.腹部のけいれん
胃のけいれんを和らげる良い方法は：
- 腹部のけいれん：画像に示すように、胃の上に横になり、両手を横に置き、腕を伸ばして胴体を持ち上げます。 その位置に1分間留まります。 腹部のけいれん：立って、腕を頭の上に伸ばし、手を交錯させ、胴体をけいれんの反対側に曲げて、この位置を約1分間維持します。
5.手または指のけいれん
指が手のひらに向かって無意識に収縮すると、指のけいれんが起こります。 その場合は、手をテーブルの上に置き、hand屈な指を押さえてテーブルから持ち上げることをお勧めします。
別のオプションは、画像に示されているように、すべての指、痙攣の反対側の手で保持することです。 その位置に1分間留まります。
けいれんと戦うための食品
食べ物はけいれんの治療と予防にも役立つため、ブラジルナッツなどのマグネシウムとビタミンBが豊富な食べ物に投資する必要があります。 さらに、脱水も痙攣の原因の1つであるため、より多くの水を飲む必要もあります。 栄養士タチアナ・ザニンとこのビデオで詳細をご覧ください。
けいれんが1日1回以上現れるか、10分以上かかる場合は、一般的な開業医に相談して適切な治療を開始することをお勧めします。これにはカリウムやマグネシウムのサプリメントなどが含まれます。 妊娠中のけいれんはより一般的ですが、例えば、数日間マグネシウム栄養補助食品を服用する必要があるかもしれないので、この事実について産科医に知らせる必要があります。
