筋肥大は、3つの要因のバランスの結果である筋肉量の増加に対応します：激しい運動の練習、十分な栄養と休息。 肥大は、トレーニング中に肥大が発生しないため、目標にふさわしいトレーニング計画に従っている限り、適切な食事を取り、少なくとも24時間筋肉群を休ませてから、再び運動するまで、誰でも達成できます。 、しかし休憩中。
肥大プロセスには、栄養士に加えて資格のある体育の専門家が同行する必要があります。これにより、食物は訓練に従っており、けいれんや一部の臓器の機能の変化などの影響を受けません。 筋肉量を増やすための10の最高の食べ物をご覧ください。
それが起こるように
運動中、筋肉は繊維に軽傷を負い、トレーニング後、体は失われた、または損傷した筋肉繊維の交換と修復を開始し、筋肉サイズの増加を促進します。 筋肉繊維の「損傷」のプロセスは、筋肉のストレスによって発生します。これは、過負荷が原因である可能性があります。つまり、筋肉が使用されるよりも大きな負荷で運動を行うためです。肥大をもたらします。
運動中または運動後の筋肉のburning熱感により、ストレスの過程に気付く場合もあります。 これは、血液、グリコーゲン、およびその他の物質が内部に蓄積し、筋肉量の増加を刺激するため、筋肉細胞が膨張するために起こります。 筋肉量を増やすためのヒントをご覧ください。
肥大トレーニングの方法
肥大のトレーニングは、その人の特性に応じて資格のある体育専門家によって確立される必要があります。 通常、このタイプのトレーニングは、肥大プロセスを強化するために、少なくとも週に3回、高負荷の使用として集中的に行われます。 完全なワークアウトをチェックして、筋肉量を増やしてください。
肥大だけでなく、一般的な運動の練習には、身体的性質の増加、体脂肪の割合の減少、病気の予防、心肺機能の改善などの一連の利点があります。 肥大のためのエクササイズは全身で機能することが重要ですが、機能した筋肉群が回復できるように、少なくとも24時間の休息が必要です。
ジムの肥大に関する一般的な間違いは、男性が上肢のみを訓練し、女性が下肢のみを訓練することです。 長い目で見れば、これは身体の非対称性、背中の痛みを引き起こし、脚を訓練していない男性の場合、脚が身体を支える責任があるため、骨関節の問題を引き起こす可能性があります。
肥大プロセスは遅く、6か月後に最初の結果が表示されます。 そのため、運動と食事を維持することが重要です。 筋肉量を獲得するのにかかる時間を確認してください。
筋肉量を増やすために食べるもの
肥大のための食事は栄養士によって作られなければならず、筋肉繊維の回復のプロセスを支援するため、通常はタンパク質が豊富で、消費されるよりも多くのカロリーを消費します。
エネルギーが生成されるように、良い炭水化物と脂肪を消費することも重要です。そうすることで、トレーニングを集中的に行うことができ、その人は一日中利用できます。 筋肉量を増やすための完全なメニューをご覧ください。
