コンサーティーナ効果：それが何であるか、何を引き起こすことができ、どのようにそれを避けるか

ヨーヨー効果としても知られるコンサーティーナ効果は、slim身ダイエット後すぐに体重が減少し、その人が再び体重を増やしたときに起こります。

体重、食事、代謝は、脂肪組織、脳、その他の臓器のレベルで作用するいくつかのホルモンによって調節されているため、体重の回復は食習慣や種類の変化にのみ関係すると考えられていますダイエットだけでなく、身体の減量を「脅威」と解釈して何に戻ろうとするので、身体が経験した「空腹」の期間を補うために、身体の代謝的および生理学的変化にも長い間それは正常で、さらに5.10または15 kgでした。

アコーディオン効果を回避する方法

アコーディオン効果を回避するには、食事が医師または栄養士によって常に監視されていることが重要です。そのため、各人のニーズに適切であり、監視があります。さらに、次のことが重要です。

栄養レベルで非常に制限された、または不均衡な食事を避け、多様でバランスの取れた食事をとることが重要です;食事の再教育を行い、生活に取り入れることができるライフスタイルを変えます;減量は進行性でなければなりません;小さな割合で3時間;ゆっくり食べて、食べ物をよく噛むと、満腹信号が脳に届き、食べ物の過剰な消費を防ぎます。

さらに、身体の無活動を避け、少なくとも週に3回、約1時間、身体活動を練習することが重要です。

通常、体重を取り戻すのにどれくらい時間がかかりますか？

いくつかの研究では、体重減少の約30〜35％が治療後1年で回復し、50％の人々が体重減少後5年で初期体重に戻ることが示されています。

アコーディオン効果に関する次のビデオをご覧ください。

コンサーティーナ効果の原因となるもの

アコーディオン効果を説明し、次のようないくつかの要因に関連付けることができるいくつかの理論があります。

1.食事の種類と構成

非常に制限的な食事、単調で栄養的に不均衡な食事は、長期的なリバウンド効果を促進すると考えられています。

制限食の場合、通常の食事を再開すると、栄養素に対する組織の反応が発生する可能性があります。この反応では、身体が失われたものを回復しようとします。その期間。したがって、脂肪の生成と貯蔵の増加、血糖値の低下などの代謝レベルの変化があり、その結果、食欲と日中に消費される食物の量が増加する可能性があります。

代謝中の炭水化物、タンパク質、脂肪は酸素消費をさまざまに刺激するため、不均衡な食事の場合、例えばケトン生成食で発生するものなど、特定の栄養素が優勢である場合、何らかの影響を与える可能性があります体重増加。

2.脂肪組織

人が体重を減らすと脂肪組織の細胞は空になりますが、その大きさと量は長期間維持されます。これは、脂肪組織細胞の数とサイズがしばらく同じままであるという事実は、これらの細胞が到達するまで徐々に補充するために体の補償メカニズムを活性化すると考えられている別の理論です通常の音量。

3.満腹ホルモンの変化

満腹プロセスに関連するいくつかのホルモンがあり、グレリンと膵臓ポリペプチドのレベルが増加して、重度の体重減少、レプチン、YYペプチド、コレシストキニン、インスリンのレベルが低下した人に見られます。

すべてのホルモンの変化は、膵臓ペプチドの増加を除き、体重を回復させると考えられています。これらの変化の結果として、食欲が増し、食物摂取が促進され、その結果、毛が増えるからです。

これがどのように起こるかをよりよく理解するには、グレリンが脳レベルで食欲を刺激するホルモンであり、空腹時のレベルが高いことを明確にすることが重要です。一方、レプチンは食欲を減らす役割を果たしており、体重の5％を失った人はこのホルモンのレベルが低下していることがわかりました。この状況は、補償メカニズムをアクティブにし、エネルギー消費を減少させ、重量を回復させます。

満腹ホルモンの変化に加えて、体重減少は視床下部と下垂体の変化にも関連しており、これもアコーディオン効果を刺激します。