フラボノイドは、バイオフラボノイドとも呼ばれ、抗酸化作用と抗炎症作用を備えた生理活性化合物で、紅茶、オレンジジュース、赤ワイン、イチゴ、ダークチョコレートなどの一部の食品に大量に含まれています。
フラボノイドは体内で合成されないため、健康的でバランスの取れた食事で摂取することが重要であるため、コレステロールレベルの調節、更年期症状の軽減、感染症との戦いなどの利点があります。
フラボノイドの利点
フラボノイドはいくつかの食品に含まれており、抗酸化、抗炎症、ホルモン、抗菌、抗炎症の特性があり、いくつかの健康上の利点があります。主なものは次のとおりです。
- 抗菌活性があるため、感染症と戦います;抗酸化物質であるため、老化を遅らせ、皮膚を健康に保ちます;コレステロール値を調節し、心血管疾患を防ぎます;骨密度を増加させ、骨粗鬆症のリスクを減少させます;閉経期の症状を緩和します;ビタミンCの吸収を助けます;炎症プロセスと食欲を制御する空腹ホルモンと考えられるレプチンの量を減らすので、体重管理を助けます。
さらに、フラボノイドが豊富な食品の定期的な摂取は、抗酸化活性のために神経細胞の損傷を防ぐため、神経変性疾患の予防に役立ちます。
フラボノイドが豊富な食品
食品中のフラボノイドの量は、果物、野菜、コーヒー、紅茶など、フラボノイドが大量に含まれる主な食品によって異なります。
- ドライフルーツ、緑茶、紅茶、赤ワイン、ブドウ、アサイ、オレンジジュース、玉ねぎ、トマト、イチゴ、リンゴ、キャベツ、ブロッコリー、ラズベリー、コーヒー、ダークチョコレート。
すべての利点を得るために推奨されるべきフラボノイドの理想的な量に関するコンセンサスはありませんが、通常、1日あたり少なくとも31 gを摂取することが推奨されます。 さらに、フラボノイドによって促進される利点が長期的な効果をもたらすように、定期的に身体活動を実践し、健康的な食事をとることが重要です。
