足底筋膜炎の治療：最もよく使用される7つの形態

足底筋膜炎の治療は、痛みを和らげるためにアイスパックを1日2〜3回20分間使用することから成ります。鎮痛剤を使用して、痛みを制御し、特定のデバイスと技術を使用できる理学療法セッションを実行できます。

毎日、抗炎症軟膏を塗布し、マッサージとストレッチを行うことは、怪我の回復を助けるための日常生活の重要なポイントですが、長時間立って快適で順応性のある靴を履かないようにすることも重要です。それが何であり、足底筋膜炎の症状が何であるかを知っています。

足底筋膜炎の治療は、次の方法で行うことができます。

1.アイス

寒さは痛みを和らげ、炎症を抑えるのに適しているため、キッチンペーパーに包んだ氷を1日2回、約15分間使用できます。

寒さの特性を利用するもう1つの方法は、氷を入れた冷たい水が入った盆地に足を置き、15分間作用させることです。

足とふくらはぎのマッサージも治療に役立ち、症状を緩和し、気分を良くする簡単な方法であり、自宅で、時には職場で行うことができます。保湿クリームまたはオイルを常に使用して、足をより良く滑らせ、マッサージをより快適で効率的にする必要があります。

このビデオで足の痛みを和らげる別のテクニックをご覧ください。

医師は、痛みのある部位または錠剤に適用するために軟膏の使用を推奨する場合がありますが、5日以上連続して使用しないでください。

理学療法では、筋膜を収縮させるために一緒に使用できる超音波、レーザー、イオン導入などのデバイスがありますが、理学療法士が処方したときに実行する必要があり、他のリソースを選択できる場合もあります。

ストレッチングエクササイズは毎日自宅で行うことができ、不快感を和らげるのに非常に役立ち、1日に数回行うのが簡単で簡単なテクニックです。筋膜を伸ばすには、足のボールを保持し、痛みが耐えられる限りそれらを引き上げ、そのストレッチを毎回30秒間、3回繰り返します。

興味深い可能性のある別の戦略は、足の添え木を使用して寝ることです。この添え木は、一晩を通して筋膜の伸展を促進し、その柔軟性を促進します。

足底筋膜炎の発症の要因の1つは、足の内因性筋肉の弱さであるため、痛みを緩和した後の回復には、固有の筋肉を強化する運動が不可欠です。良い位置は、両足を一緒に座らせ、両足の裏を接着し、時計で数えて約5分間その位置を維持することです。

筋膜炎の再発を防ぐには、発症に有利ないくつかの要因を排除することをお勧めします。

足底筋膜炎の最も一般的な原因は肥満であり、非常に硬い靴を履き、繰り返し努力します。足の痛みの治療に加えて、病気の原因を取り除く必要があります。

肥満の人は、足下の体重を減らすために食事を取り入れるべきであり、すべての患者は快適な靴、できれば整形外科用の靴を買うべきです。靴を購入するための良いヒントは、仕事の後に一日の終わりに店に行くことです。この時点で足がさらに腫れ上がり、とにかく靴が快適であれば、それは承認されます。

痛みが緩和された後でも、怪我が治るまで治療を継続することが重要です。そのため、治療中はハイヒールを着用せず、柔らかい靴を好むことが推奨されます。ランニングを練習する人は、痛みを悪化させないために、競技会だけを完全に放棄する必要はありません。