炎症を起こした坐骨神経を自宅で治療する3つのステップ

坐骨神経痛の在宅治療は、坐骨神経が圧迫されないように、背中、but部、および足の筋肉を弛緩させることです。

温湿布を着て、痛みの部位をマッサージし、ストレッチ運動を行うことは、医師の予約を待つ間、または理学療法の治療を補完するための優れた選択肢です。

坐骨神経痛とは

坐骨神経痛は、坐骨神経の経路で発生する痛みです。坐骨神経は脊椎の端から始まり、but部と太ももの背部を通り、足の裏に行きます。したがって、坐骨神経痛の位置はさまざまである可能性があり、パス全体の任意のポイントに影響します。

痛みの最も一般的な部位は部にあり、各足には坐骨神経がありますが、片方の足に痛みがあるのは正常です。坐骨神経痛の特徴は、激しい痛み、刺すような痛み、刺すような痛み、または熱く感じることです。したがって、これらの症状が発生した場合、坐骨神経の炎症である可能性があります。

薬局でカタフランやジクロフェナクなどの軟膏を購入し、おそらく坐骨神経が圧迫されている場所である痛みの部位に毎日塗布することができます。軟膏は、製品が皮膚に完全に吸収されるまでマッサージしながら、1日2回適用できます。

多くの痛みを感じながら、示されている唯一の運動は、腰椎、太もも、お尻のストレッチです。したがって、次のことが推奨されます。

膝を曲げて仰向けになり、一度に片足を持ち、膝を胸に近づけ、腰椎が伸びていることを感じます。次に、もう片方の足に痛みがなくても同じことを行います。このストレッチを約30秒間保持します。 3回繰り返します。

痛みが鎮静し始めると、坐骨神経痛の新たな危機を避けるために、腹部の筋肉を強化する必要があります。したがって、理学療法士が指示するピラティスのエクササイズが最適です。次から始めることができます：

膝を曲げて仰向けになり、腹を縮め、おへそを背中に向け、通常の呼吸をしながらこの腹部収縮を維持します。その位置から膝を曲げて片足を上げ、この位置を維持する必要があります5秒後に脚を下げます。脚を持ち上げるたびに、有効期限が切れます。このエクササイズを各脚で5回交互に行います。

これらの演習は、このビデオの2:16分から示されています。

坐骨神経に起因する痛みや炎症を和らげるための優れた在宅治療は、スパインまたは痛みの部位に湯たんぽを置くことです。これにより、筋肉がリラックスし、幸福を促進するエンドルフィンの放出が増加します。

薬局でボトル入りの水を買うこともできますが、自宅で枕カバーなどに生のご飯を入れて作ることもできます。使用するには、電子レンジで約2分間バッグを加熱し、15〜20分間痛む場所に置きます。

坐骨神経痛の危機の際には、床から何かを拾おうとするかのように、体幹を回転させない、または体を前に曲げるなどの予防策を講じることも重要です。眠るには、首の下に枕を置き、足の間にもう1つの枕を置いて横になり、背骨を常にしっかりと揃えます。別の可能性は、背中で寝て、膝の下に枕を置くことです。