悪夢とは、不安や恐怖などのネガティブな感情に関連した不安な夢で、夜中に目を覚ますものです。 悪夢は子供や青年によく見られますが、どの年齢でも発生する可能性があります。
ストレスや不安、外傷、睡眠衛生や薬物療法に関連する可能性のある悪夢は時々ありますが、苦痛、睡眠の質の低下、眠りへの恐怖を引き起こすほど頻繁になった場合または1日を通して問題が発生した場合でも、障害と見なすことができます。これらの場合、医療監視が必要になる場合があります。
悪夢があるから
通常、悪夢はREMフェーズと呼ばれる睡眠段階で発生し、悪夢の正確な原因はまだ不明です。 睡眠段階の詳細をご覧ください。
ただし、次のような要因によって悪夢が引き起こされる可能性があります。
- 日々の問題、悪いニュースの受信、愛する人の喪失などのストレスと不安;重大な事故、身体的または性的虐待またはその他の外傷性イベントに起因するものなどの負傷;睡眠不足交代制で働いている人、別の時間帯の場所に旅行している人、数時間寝ている人、不眠症にかかっている人、抗うつ薬、血圧薬、パーキンソン病の治療または禁煙のための薬などの薬アルコール、薬物、さらにはこれらの物質からの離脱の乱用;特に寝る前に映画を見たり、怖い本を読んだりする。
悪夢は、うつ病、その他の精神的問題、心的外傷後ストレスなどの心理的障害によって引き起こされることもあります。 この心理的障害に関連する症状を調べてください。
悪夢の間に発生する症状
一般的に、悪夢は短命ですが、目覚めた後、その人は眠りに戻るのに多少苦労するかもしれません。 悪夢の間に発生する可能性のある症状には、夢が非常に現実的で不安に感じられるものがあり、その人は脅迫されているように感じ、起きているときは、発生した悪夢の種類に応じて、怖がったり、心配したり、イライラしたり、イライラしたりします。
さらに、その人は激しく汗をかき、心拍数が非常に速くなる可能性があります。
悪夢を止める方法
悪夢の頻度を減らすいくつかの方法があります。たとえば、固定時間を設定してスリープ状態になってから目を覚まします。 寝るのに苦労している人のために、寝る前に本を読んだり、リラックスしたバスに入ることができます。 よく眠れるようにする他のヒントをご覧ください。
悪夢の原因がストレスと不安である場合、理想は、その人が問題を解決するのを手伝ってくれる医師を探すか、リラクゼーションの練習をすることです。 心を落ち着かせる8つの方法をご覧ください。
子供の悪夢
子供の場合、悪夢について描くか、その悪夢のキャラクターについて話すように頼むことができ、これが現実ではないことを説明したり、この物語のハッピーエンドを構築することさえできます。
さらに、子供はテディベアや好きなハンカチなどの好きな物を部屋のドアと両親の部屋で開けて眠ると、より安全に感じることができます。 部屋に夜間照明を設置して、部屋が暗すぎることで子供たちが心配しないようにすることもできます。
