なぜよく眠る必要があるのですか？

睡眠中は体がエネルギーを取り戻し、代謝を最適化し、成長ホルモンなどの体の機能に不可欠なホルモンの機能を調節するため、睡眠が非常に重要です。

私たちが寝ている間、記憶の統合が起こり、学校や職場での学習とパフォーマンスが向上します。さらに、主に睡眠中に体組織が修復され、創傷治癒、筋肉回復、免疫系の強化が促進されます。

したがって、不安、うつ病、アルツハイマー病、早期老化などの深刻な病気を防ぐために、良い夜の睡眠をお勧めします。ただし、定期的な睡眠をとるには、テレビをつけたままにして暗い環境を維持することを避け、常に同時に寝るなどの習慣を取り入れることをお勧めします。よく眠れるようにするためのヒントをご覧ください。

よく眠れないとどうなりますか

十分な休息がないこと、特に数晩の睡眠が失われた場合、またはほとんど眠らないことが日常的である場合、次のような問題が発生します。

記憶力と学習力の低下;気分の変化;うつ病や不安などの精神疾患を発症するリスク;身体の炎症の増加;迅速な反応能力の低下による事故のリスクの増加;身体の成長と発達の遅延;免疫系の衰弱;グルコース処理の変化、およびその結果としての体重増加と糖尿病;胃腸障害。

さらに、睡眠不足は、肥満、糖尿病、高血圧、がんの発症リスクの増加とも関連しています。 1日6時間未満眠る人は、脳卒中になる可能性がほぼ5倍高くなります。

どれくらい長く寝るべきか

1日6時間未満の睡眠は推奨されません。ただし、次の表に示すように、1日あたりの適切な睡眠の量は、年齢などのいくつかの要因により人によって異なります。

年齢	睡眠時間
0〜3か月	14〜17時間
4〜11か月	12〜15時間
1年から2年	11〜14時間
3〜5年	10〜13時間
6歳から13歳	9〜11時間
14歳から17歳	8〜10時間
18歳から64歳	7〜9時間
65歳以上	7〜8時間

これらの睡眠時間は、身体的および精神的な健康を維持するために必要であり、慢性不眠症に苦しむ人々は、認知症や記憶喪失などの脳機能不全に関連する疾患のリスクが高いことを覚えておくことが重要です。簡単にメモリを改善するには、7つのトリックをご覧ください。

次の計算機を使用して、おやすみの睡眠を得るために何時に目を覚ますか、または寝る必要があるかを確認してください。

小さな昼寝では不十分だから

日中に昼寝をしたり、夜に数時間寝たりするだけでは、睡眠は5つの段階を経る必要があるため、健康を維持するには不十分です。

フェーズ1：約15分間続き、筋肉が弛緩し始め、脳がまだ完全に切断されていない状態で眠りに落ちるプロセスを特徴とします。 フェーズ2：心臓と呼吸数が低下し、体温が下がり始める、より軽い睡眠のフェーズです。約10〜20分続きます。 フェーズ3：身体は深い眠りに入り始め、代謝が遅くなり、すべての臓器の働きが遅くなります。この段階で、最大量の成長ホルモンが生成されます。 フェーズ4：体が本当にエネルギーを補充し始め、細胞の健康を回復し、成長に関連するホルモンを産生する、深い睡眠のフェーズです。 REMフェーズ：このフェーズでは、夢が発生し、脳は日中に受信した重要な情報を保持し、不要と思われる記憶を排除します。

したがって、夢は記憶がうまく機能していることの重要な指標であり、夜の睡眠が半分に中断されると、身体が睡眠の段階に正しく従えないため、次の夜も問題になる可能性があります。